有宮縮不疼但心理壓力大時，可通過知識學習、情緒疏導、生活調節(jié)、藥物輔助、醫(yī)療咨詢等方式調節(jié)。

1. 知識學習：了解宮縮相關知識十分重要。宮縮是孕期常見生理現象，有宮縮不疼可能是假性宮縮，屬于正常情況。通過閱讀專業(yè)書籍、參加孕婦課堂等，能讓產婦對宮縮有更科學全面的認識，從而減輕因未知帶來的心理壓力。

2. 情緒疏導：與家人朋友溝通交流是很好的情緒疏導方式。家人要給予產婦足夠的關心和陪伴，耐心傾聽產婦的擔憂。同時，產婦也可與有經驗的寶媽交流，分享感受，借鑒應對經驗。此外，還可嘗試冥想、深呼吸等放松訓練，幫助緩解緊張情緒。

3. 生活調節(jié)：保持規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠，避免過度勞累。適當進行一些輕松的運動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于釋放壓力，增強身體的抗壓能力。合理安排飲食，保證營養(yǎng)均衡，也能在一定程度上改善心理狀態(tài)。

4. 藥物輔助：若心理壓力過大導致焦慮、失眠等癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物輔助調節(jié)。如維生素B1可調節(jié)神經系統(tǒng)功能，谷維素能改善植物神經功能失調，安神補腦液有助于緩解失眠、焦慮等癥狀。但需注意，使用藥物必須嚴格遵醫(yī)囑。

5. 醫(yī)療咨詢：定期產檢時，向醫(yī)生詳細描述宮縮情況及心理狀態(tài)。醫(yī)生會根據具體情況進行專業(yè)評估和指導，給予科學的建議和解釋，讓產婦更加安心。若心理壓力持續(xù)無法緩解，也可尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助。

當出現有宮縮不疼但心理壓力大的情況時，可綜合運用知識學習、情緒疏導、生活調節(jié)、藥物輔助和醫(yī)療咨詢等方法進行調節(jié)。產婦應積極主動地采取措施應對，以良好的心態(tài)迎接新生命的到來。若情況嚴重，務必及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。