既不來月經也沒有白帶，心理壓力大時，可通過認知調整、運動鍛煉、社交互動、興趣培養(yǎng)、尋求專業(yè)幫助等方式調節(jié)情緒。

1. 認知調整：要正確認識月經和白帶異常的情況。月經和白帶受多種因素影響，如內分泌失調、壓力、疾病等。出現(xiàn)這種情況并不一定意味著患有嚴重疾病，過度的心理壓力反而可能加重內分泌失調，進一步影響月經和白帶。了解這些知識后，以平和的心態(tài)看待現(xiàn)狀，避免過度焦慮和緊張。

2. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動有助于釋放身體內的壓力荷爾蒙，促進血液循環(huán)和新陳代謝，對調節(jié)內分泌也有積極作用?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、慢跑等。散步能讓人放松身心，在戶外呼吸新鮮空氣；瑜伽通過各種體式和呼吸練習，能幫助舒緩緊張情緒，增強身體柔韌性；慢跑則能提高心肺功能，讓身體分泌內啡肽，使人產生愉悅感。

3. 社交互動：與親朋好友保持良好的溝通和交流。將內心的壓力和擔憂傾訴出來，他們的理解、支持和建議能讓心理負擔得到緩解。也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子，結識新朋友，豐富生活內容，轉移對月經和白帶問題的注意力。

4. 興趣培養(yǎng)：投入到自己感興趣的事情中，如繪畫、音樂、閱讀等。繪畫能讓人專注于色彩和線條的表達，忘卻煩惱；聽音樂或學習一種樂器可以舒緩情緒，放松身心；閱讀一本好書能讓人沉浸在不同的世界里，開闊視野，減輕心理壓力。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果心理壓力持續(xù)過大，無法通過自我調節(jié)緩解，可以尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師會通過專業(yè)的方法和技巧，幫助分析壓力來源，提供有效的應對策略。同時，及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科或內分泌科就診，查明月經和白帶異常的原因，并積極配合治療，從根本上解決問題。在治療過程中，可能會用到一些藥物，如烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等，但需遵醫(yī)囑使用。

既不來月經也沒有白帶且心理壓力大時，可綜合運用認知調整、運動鍛煉、社交互動、興趣培養(yǎng)和尋求專業(yè)幫助等方法來調節(jié)情緒。同時，要積極就醫(yī)，明確病因并進行治療。保持良好的心態(tài)和健康的生活方式，有助于身體恢復正常。