鍛煉4周 血脂就改善

運(yùn)動貴在堅持，可堅持多久才見效呢？近日，發(fā)表在《中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究提醒，對多數(shù)“小胖墩”來說，堅持1個月有氧運(yùn)動，血脂就會降。

上海體育學(xué)院人類運(yùn)動能力開發(fā)與保障重點實驗室的研究人員，招募了一些平均年齡13歲、體重超標(biāo)或肥胖的青少年。參試者參加了為期4周的夏令營，每天有 計劃地進(jìn)行2次有氧運(yùn)動，每次1~2小時，同時結(jié)合營養(yǎng)配餐、規(guī)律起居等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)化鍛煉4周后，“小胖墩”們的體重、血脂、血清胰島素等均有改善。 具體來說，他們的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）平均下降3個單位左右，體脂率下降5%~10%，血清膽固醇、低密度脂蛋白、胰島素等指標(biāo)也有所好轉(zhuǎn)。

研究人員提醒，對“三高”的高危人群來說，運(yùn)動并非想象中那么難以堅持，其對健康的好處很快就能見效，并可降低動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風(fēng)險。

空腹晨練減肥、降血脂效果更好

不用再糾結(jié)于運(yùn)動后吃東西是不是更容易吸收變胖，英國科學(xué)家告訴你，選擇晨練就好了，而且晨練完再吃早餐，減肥效果和降血脂效果更好。

據(jù)英國《每日郵報》報道，《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》最近刊登了一項來自英國格拉斯哥大學(xué)科學(xué)家的最新研究結(jié)果，文中指出，吃早餐前鍛煉的減肥效果比吃早餐后的 鍛煉效果更好，這表現(xiàn)在兩方面，一方面是體內(nèi)脂肪消耗更多，另一方面是血脂水平也大大降低。研究負(fù)責(zé)人邀請10名男性參試者接受三次試驗：第一次不進(jìn)行任 何運(yùn)動，第二次在早餐前快走1小時，第三次早餐后快走1小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉比不鍛煉減肥，并且空腹運(yùn)動比餐后運(yùn)動多消耗33%脂肪，血脂水平降低幅度更 大。如果每天早餐前空腹快走鍛煉，堅持10天左右，體重可減輕1磅。

不過，空腹鍛煉也有安全風(fēng)險。雖然科學(xué)家認(rèn)為人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運(yùn)動。但對于無法接受腹中空空就運(yùn)動的人來說，適當(dāng)吃少量東西再運(yùn)動，也是可以的，只是效果差一點。