因為老年人的身體狀況有異，所以其選擇的散步方式就會不同，要根據(jù)個人情況，來選擇散步的時間、運動量等。

隨著年齡的增加身體素質(zhì)會下降，老年人能選擇的運動方式就會很少。散步是老年人常用的鍛煉方式，散步看起來很簡單，其實其中蘊含的學問卻有很多。因為老年人的身體狀況有異，所以其選擇的散步方式就會不同，要根據(jù)個人情況，來選擇散步的時間、運動量等，下面小編就來詳細介紹下：

老人散步有講究 患高血壓別選早晨

體弱的老人要柱根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時稍不小心可能會摔倒，尤其是在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重，結(jié)實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其和地面的摩擦力。拐杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

體胖的老人延長距離

建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可促進血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可快慢結(jié)合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反復交替，再放松地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

高血壓患者鍛煉應避開氣溫過低時段

人們都知道，高血壓是心血管系統(tǒng)疾患中最為常見的一種。高血壓病人除了進行藥物治療外，還應注意自己的日常飲食、情緒、起居等，特別要注意自我體療。由于不同的高血壓病人其癥狀、病情不盡相同，因此選擇的體療種類也各不一樣。臨床資料表明，一般高血壓患者適當參加體育運動，60%左右的病人血壓會下降或保持相對穩(wěn)定。但是病人要根據(jù)自己的愛好，選一些運動量小、情緒變化不大的體育運動項目，但不管是何種運動項目，都要注意掌握運動量。

立冬之后，心腦血管病的發(fā)生率較高。這是因為，氣溫降幅一旦達到10℃以上，如從15℃降到0℃～3℃，機體為了保溫，反應很強烈。首先末梢循環(huán)血量降低，以減少熱量的散發(fā)，臉色嘴唇會發(fā)白。體內(nèi)腎上腺素、皮質(zhì)激素都會升高，全身小動脈收縮，外周阻力增加，從而引起血壓升高。同時因空氣干燥，而人吸入干燥空氣，呼出廢氣時也無形帶走人體的大量水分，造成血液黏稠度增高，血壓也會增加，加上血管缺少彈性，血液流速減緩便很容易形成血栓。

專家建議，有鍛煉習慣的老年人要避開早晚氣溫過低時間，可先在家中進行按摩、打太極拳等一類輕緩的準備運動，等太陽出來以后再到戶外活動。其次就是選擇舒緩、安全的運動項目，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。在鍛煉的同時還需注意衣物的增減，鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后再脫下過多的衣服，作整理活動時趕快穿上，切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留。在冬季，快步走是一種比較安全并適合老年人的運動項目，可在早飯后外出散步1～2個小時。

高血壓患者運動最好達到靶心率，而不是最大心率。即220-年齡=最大心率。最大心率乘以70%就為你的靶心率。靶心率是既安全、又能達到鍛煉目的的心率。但是若合并其他疾病，難以達到靶心率，則不應強求。此外，病人基礎心率有快有慢，較快心率者易達到靶心率，較慢心率者不易達到。后者即使達到靶心率，對病人來說其運動強度也太大。所以在特殊情況下對靶心率的要求應靈活掌握，一般主張高血壓病人應在醫(yī)師及教練的指導下進行運動，以免發(fā)生意外。