腦中風(fēng)患者有2/3發(fā)生在寒冷季節(jié)。老年人為什么怕冷，這與血管硬化有關(guān)，伴有血管硬化的高血壓病人對冷的反應(yīng)性增高，而單純高血壓病者與常人一樣。高血壓患者如何過冬，最核心的要訣就是“暖”。

首先，冬季盡可能改善室溫，醒后不要立刻離開床鋪，應(yīng)先在床上活動四肢后再起身。洗漱不宜用冷水，更不可用冷水洗腳。如廁時要穿暖，不要怕麻煩，小便應(yīng)在室內(nèi)為好。外出要增加衣服，特別注意頭部保暖。不能在寒冷處停止不動，要不斷原地走動。溫差驟然變化，是腦梗塞發(fā)作的誘因。

冬季也可以吃些“能降血壓的食物”，如芹菜，有良好的降血壓作用，尤以芹菜根煎服為佳；荸薺、海蜇頭：各一至二兩，洗去鹽分，煮湯飲，名“雪羹湯”，有良好的降血壓作用；菠菜含有蛋白質(zhì)、纖維素、蔗糖、葡萄糖、果糖和維生素B、C、D、K、P，可作為治療高血壓和糖尿病的藥用食物；服用蜂王漿對三脂異常癥、血管硬化、心律不齊、糖尿病等疾病也有很好的療效。

降血壓 運動節(jié)食兩手抓

俗話說，病從口入。減肥就是要控制飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時，要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因為鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍。

多運動有利于降血壓。運動有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)。注意從小的運動量開始，逐漸增加，對于適合自己的運動要長期堅持下去，年齡較大者選擇低強度的運動項目，如太極拳、健身操、散步15分鐘或1小時、緩慢游泳、慢跑等。

盡量少抽煙。吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。

高血壓是一種需要終生治療的疾病，做到運動和節(jié)食，加之始終保持一個良好的心理狀態(tài)，勞逸結(jié)合、心情放松，降血壓就會事半功倍。