“限鹽、控酒、戒煙”是控制高血壓三大原則，很多高血壓患者都認(rèn)真的遵循這三個(gè)規(guī)則來控制血壓。為了能有效的控制血壓，除了遵守這三個(gè)原則外，還不應(yīng)忽視下列三個(gè)小細(xì)節(jié)。

一、不要長時(shí)間憋尿

高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死，這對(duì)于高血壓患者來說很危險(xiǎn)。此外，排尿后腹腔壓力下降，血壓又會(huì)突然下降，很多高血壓患者又有頭暈的感覺。

此外，憋尿還會(huì)引發(fā)尿路感染、膀胱損傷、前列腺炎等許多疾病。一些老年高血壓患者更要警惕憋尿造成的健康危害，憋尿不但會(huì)引發(fā)心腦血管健康受損，還會(huì)使膀胱逼尿肌造成長期損傷，加速衰老。為了避免憋尿?qū)е碌奈：?，建議高血壓患者，睡前減少飲水，防止膀胱過于膨脹。

二、保持心態(tài)寬容

美國東卡羅來納州立大學(xué)的心理學(xué)家凱思林勞勒以“寬容”為課題進(jìn)行了多項(xiàng)研究。他發(fā)現(xiàn)，能夠原諒曾經(jīng)背叛自己的人，血壓有顯著的下降；反之，拒絕寬恕他人者血壓驟升，并且會(huì)增加高血壓、冠心病等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寬容的人壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平低。紐約大學(xué)的學(xué)者還發(fā)現(xiàn)，寬厚待人的心血管病患者的抑郁和焦慮情緒明顯減少，由此導(dǎo)致的心血管疾病發(fā)作頻率顯著降低。

三、控制體重

避免超重與肥胖不僅是為了美觀，肥胖、尤其大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖，是產(chǎn)生高血壓與心臟病的重要原因。脂肪里含有大量對(duì)身體有害的物質(zhì)，損害心血管和身體重要器官，也是引發(fā)高血壓的重要原因，現(xiàn)在越來越多的肥胖，尤其是小孩，是高血壓與心血管病產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)，常常是過度營養(yǎng)，高脂飲食，與缺乏運(yùn)動(dòng)的后果，肥胖絕不是健康的表現(xiàn)，現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題，必須從小時(shí)候和良好的生活方式做起。