“以前的孩子都會(huì)跳皮筋踢毽子推鐵環(huán)，各種游戲玩得溜溜熟，現(xiàn)在的孩子都不再玩這些游戲了，很多只知道在房間里看電視打游戲，這種缺少運(yùn)動(dòng)的不良方式也是現(xiàn)在兒童高血壓患者增多的原因之一……”在昨天閉幕的亞洲心血管疾病研討會(huì)上，中山醫(yī)院心內(nèi)科諸駿仁教授疾呼，高血壓防治應(yīng)從娃娃抓起，學(xué)校和家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)更多地關(guān)心他們的運(yùn)動(dòng)情況。

提起高血壓病，人們也許認(rèn)為它是中老年人所患之疾。然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家們經(jīng)過(guò)較詳細(xì)的檢查和長(zhǎng)期觀察，發(fā)現(xiàn)高血壓病的病根起源于少兒期，其危險(xiǎn)因素在生命早期就已存在。身為著名心血管疾病專家，諸駿仁教授一直在關(guān)注著高血壓疾病的發(fā)病情況。他認(rèn)為，現(xiàn)在的兒童面臨著太多的高血壓病高危因素。首先西式快餐、方便食品的興盛使兒童食品構(gòu)成發(fā)生巨大變化，高鹽分、高糖、高油脂飲食代替了傳統(tǒng)的谷類為主的飲食結(jié)構(gòu)。其次，體力活動(dòng)減少，孩子學(xué)業(yè)沉重，學(xué)生的精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，也易引起血壓異常增高。

據(jù)了解，現(xiàn)在不少老師和家長(zhǎng)擔(dān)心孩子出現(xiàn)意外傷害，一般不太鼓勵(lì)孩子多參加蹦蹦跳跳的活動(dòng)，以前的很多有利身心健康的蹦跳老游戲逐漸被淘汰。專家認(rèn)為，這是兒童健康的最大隱患。而在法國(guó)等國(guó)家，防治高血壓的活動(dòng)已經(jīng)動(dòng)員全社會(huì)從娃娃抓起。專家認(rèn)為，在中國(guó)，預(yù)防高血壓更要從生活條件優(yōu)越的娃娃抓起。

遠(yuǎn)離高血壓需按步走

我們就請(qǐng)專家為我們介紹如何預(yù)防高血壓，遠(yuǎn)離高血壓的方法有：

1斤奶補(bǔ)鈣。有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

吃土豆、茄子補(bǔ)鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

每天走6000步。過(guò)剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。

不超過(guò)5克鹽。流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感；每個(gè)月“戒鹽”一天；警惕食物里的“隱形鹽”等。

戒煙限酒。總說(shuō)“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

上面介紹的就是從生活飲食、以及日常作息和保健方面對(duì)高血壓預(yù)防做好措施。其實(shí)大家可以理點(diǎn)頭緒出來(lái)，高血壓的預(yù)防其實(shí)就是從高血壓的病因入手，只要我們更注意日常飲食護(hù)理、過(guò)健康生活，加強(qiáng)鍛煉，完全可以避免高血壓。