健康飲食一直是高血壓的預(yù)防最好辦法。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活的富裕，對(duì)于高血壓的預(yù)防要求也是越來越高。這里我們就常見高血壓的預(yù)防中遇到的一些飲食問題做個(gè)簡單的介紹。

專家說，飲食方面不要吃太油膩太咸，低鹽低脂飲食?？觳鸵粋€(gè)是油比較多，另一個(gè)是比較咸，青菜會(huì)比較少一些，這些都是不利的。盡量不要吃太咸、煎炸的，挑一些蔬菜多一點(diǎn)的，對(duì)高血壓的預(yù)防很有幫助。

現(xiàn)在推薦鈉鹽每天食用6克以下，但在中國人均的鹽攝入量較高。有調(diào)查顯示，平均每天達(dá)到10-12克，南方人要比北方人低一些。我們平常的流行病學(xué)調(diào)查，北方比南方略高，也是高血壓的預(yù)防重點(diǎn)地區(qū)。

以前很多報(bào)道說鹽吃得多會(huì)得高血壓，但近年也有報(bào)道說，鹽吃得多鹽吃得多不一定會(huì)得高血壓，只是機(jī)率高，為什么呢？專家說：“因?yàn)辂}攝入多了會(huì)引起腎對(duì)鈉的回收多了，導(dǎo)致血溶量的增加，我們知道血壓的形成包括有血溶量、心輸出量、血管的張力。如果血溶量多，自然會(huì)導(dǎo)致血壓升高，當(dāng)然鈉鹽攝入過多會(huì)激活我們體內(nèi)的一些腎素血管緊張素系統(tǒng)醛固酮，這個(gè)系統(tǒng)激活也會(huì)導(dǎo)致血壓高。”

三個(gè)小習(xí)慣幫您預(yù)防高血壓

使用電腦半小時(shí)要休息五分鐘

談到，長時(shí)間使用電腦會(huì)造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時(shí)，就站起來走一走或向遠(yuǎn)處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對(duì)高血壓的預(yù)防有幫助。

每周運(yùn)動(dòng)3次 每次至少30分鐘

專家提到，青壯年朋友應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘；另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預(yù)防方法。

喝茶可防心血管疾病

“喝茶是中國人自古就有的習(xí)慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處?！睂＜冶硎荆炔鑼?duì)人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營養(yǎng)價(jià)值。

這些都是針對(duì)高血壓的預(yù)防中比較常見問題的一些介紹，希望大家都能在閱讀完本文后，提高足夠的重視。如果您對(duì)高血壓的預(yù)防方法有興趣，不妨向我們的在線專家咨詢一下相關(guān)內(nèi)容。