心血管疾病不是一天就得上的，它所帶來的后果也不是短期內(nèi)就表現(xiàn)出來的。過度勞累、吸煙、酗酒、靜坐不動的生活方式也正在成為傷害心臟健康的元兇。除了改變不健康生活方式外，每個人還應(yīng)掌握一些有效保護(hù)心臟的方法。

許多人都知道，游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。殊不知，游泳本身也是一把“雙刃劍”，如果運動不恰當(dāng)，有可能造成血壓突然升高，引起中風(fēng)、腦梗塞，甚至猝死。所以，有心血管疾病的患者必須咨詢醫(yī)生能否游泳，并根據(jù)自身身體狀況，健康、安全地參加活動。

游泳對于心血管來說是把“雙刃劍”

堅持游泳對于心血管系統(tǒng)是有益處的，它使心臟體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。另外，在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥、保持體型的功效，進(jìn)而有利于控制血壓、血脂、血糖等。

但是，游泳也會造成高血壓病人血壓突然升高，有誘發(fā)中風(fēng)、腦梗塞的危險。如果游泳運動量過大，心臟病患者在運動狀態(tài)下可能會出現(xiàn)血液供應(yīng)不上，出現(xiàn)冠狀動脈缺血、血管痙攣等現(xiàn)象，進(jìn)而可能引發(fā)心梗、猝死。

輕運動遠(yuǎn)離心臟病

1、不做過于劇烈的運動

經(jīng)常做過于劇烈的運動可損害人的心臟，尤其易引起心房纖顫。這里說的劇烈運動就是指“能出一身大汗的運動”。與不進(jìn)行劇烈運動的人相比，每周進(jìn)行5～7次劇烈運動的人出現(xiàn)心房纖顫的幾率可增加20%左右。與此相反，人們?nèi)羰敲恐茏?次輕運動（使人出現(xiàn)輕度氣喘的運動），每次運動30分鐘，可使自己患心臟病和中風(fēng)的幾率降低35%～50%，并可提高體內(nèi)好膽固醇的水平。

2、熟知自己的體重指數(shù)、血壓、血脂和血糖水平

人們只有對自己的體重指數(shù)、血壓、血脂和血糖水平了然于心，才能有效地防范和應(yīng)對心臟病。

3、及時緩解壓力

人們?nèi)艚?jīng)常處于生活壓力過大、情緒抑郁的狀態(tài)中，會出現(xiàn)血糖水平升高、腹部脂肪堆積、體重增加、甘油三酯水平升高等癥狀，而且發(fā)生血管栓塞和心臟病的幾率就會顯著增高。

4、經(jīng)常冥想打坐

若每天冥想打坐2次，每次冥想打坐30分鐘，連續(xù)做此項運動7個月就可減少血管內(nèi)壁脂肪堆積的情況。此外，冥想打坐能降低人體內(nèi)血清素和腎上腺素等應(yīng)激激素的水平，取得降血壓的效果。

5、不打斷別人的話

搶著說話可使人的血壓升高、心率加快。與善于傾聽的人相比，經(jīng)常打斷別人說話的人，其患心臟病的幾率可增高47%左右。