治療高血壓是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程，如何做到更快更好的降壓是一個(gè)大家都很關(guān)注的問(wèn)題。事實(shí)證明，高血壓的治療不僅需要采用有效的治療方法，而且患者本身的自我保健也是非常必要的。下面給大家推薦幾種高血壓患者自我保健的方法。

一、適量運(yùn)動(dòng)

高血壓患者不要因?yàn)橐恍╊^暈頭痛癥狀就輕易放棄運(yùn)動(dòng)療法，在日常生活中高血壓患者要根據(jù)自己的具體病情和身體的情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣有利于血壓的調(diào)控。運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

二、調(diào)整飲食

高血壓患者要建立合理的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)降壓，要堅(jiān)持低脂低鹽的飲食原則。在日常飲食中要注意以清淡為主，多吃利于降壓的水果和蔬菜，少吃高脂肪的食物，減少膽固醇的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充充足的鈣和鉀，因?yàn)殁}和鉀可以促進(jìn)患者體內(nèi)鈉的排出，對(duì)降壓有很大的功效。

三、戒煙限酒

戒煙限酒是高血壓患者做好自我保健工作必不可少的環(huán)節(jié)，因?yàn)槲鼰熀瓦^(guò)量飲酒對(duì)高血壓患者的健康是非常不利的。煙葉內(nèi)含有尼古丁會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

高血壓患者應(yīng)選擇清靜生活環(huán)境

（1）居室環(huán)境 高血壓病患者的居室宜清靜。

居室宜保持適宜的溫濕度。溫度一般應(yīng)保持在16～24℃，夏季可提高到2l～32℃；室內(nèi)濕度以50%～60%為佳，冬季最好不低于35%，夏季不大于70%。濕度過(guò)高時(shí)可加強(qiáng)通風(fēng)，以降低濕度；濕度過(guò)低可噴灑水分，冬季可在室內(nèi)燒開(kāi)水讓水蒸氣蒸發(fā)，以提高室內(nèi)濕度。室內(nèi)良好的通風(fēng)，新鮮的空氣可使患者心情舒暢，解除精神緊張。

床鋪要舒適，高低應(yīng)合適，枕頭要柔軟，被褥要避免太重太厚，以保暖性能好的羽絨、絲棉被為佳。

室內(nèi)光線要充足、柔和，要有合理的照明，過(guò)于昏暗，缺乏陽(yáng)光的居室容易使人感到疲憊，加重孤獨(dú)感覺(jué)。居室的陳設(shè)裝飾以簡(jiǎn)潔、實(shí)用、整齊為原則，避免擁擠、雜亂，留有一定空間，以減少壓抑、煩悶的感覺(jué)。

居室的墻壁及窗簾、床罩以淡綠、淡藍(lán)、潔白等柔和而偏于冷色的色調(diào)為佳，適當(dāng)點(diǎn)綴一些花卉盆景，可令人心曠神怡，有利于降壓。

（2）避免噪音 惡劣的環(huán)境不僅帶來(lái)煩惱與不快，而且對(duì)高血壓病人更是不利的因素。

聲學(xué)研究告訴我們，大于85分貝噪音能對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等產(chǎn)生明顯的損害。例如，當(dāng)你突然聽(tīng)到刺耳的警報(bào)喇叭聲，就會(huì)心驚膽顫或怒氣頓生，此時(shí)心跳加快，血壓升高。長(zhǎng)時(shí)間生活在噪音污染很大的環(huán)境中，不但使人情緒變壞，而且血壓值明顯高于生活在清靜環(huán)境中的人。國(guó)內(nèi)外的專(zhuān)家研究均已證實(shí)，噪音影響人的情緒，損害神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管的功能，是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一。因此，高血壓病人宜生活在一個(gè)比較清靜的環(huán)境中，在居室內(nèi)外栽些花，種些樹(shù)，把周?chē)h(huán)境打掃干凈，收拾得整齊美觀，使人心情舒暢。這可消除精神緊張因素，解除疲勞，?？墒寡獕簼u趨穩(wěn)定或有所下降。

我們講高血壓病人需要清靜的生活環(huán)境，主要是指不得有噪音污染，并不是說(shuō)環(huán)境越安靜越好。如果人長(zhǎng)期處于超乎異常寂靜的環(huán)境中（小于10分貝），又能使人腦神經(jīng)遲鈍，產(chǎn)生孤獨(dú)感，在心理上引起不良反應(yīng)，對(duì)高血壓病的康復(fù)也不利。因此在非常寂靜的環(huán)境中，應(yīng)放放輕音樂(lè)，創(chuàng)造一個(gè)適當(dāng)?shù)目鞓?lè)的環(huán)境才有利于高血壓的治療和康復(fù)。