高血壓患者除了日常中要服藥進(jìn)行血壓調(diào)節(jié)，平時(shí)還可以多吃一些具有降壓功效的食物，這也是不錯(cuò)的一種選擇，近日美國(guó)研究人員推薦了“平穩(wěn)血壓的八大黃金食物”。高血壓患者更要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，下面我們一起來(lái)看看相關(guān)介紹吧。

高血壓患者不妨適當(dāng)吃些食物：

土豆。降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，富含多種抗氧化劑。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來(lái)源，常吃土豆有助于降壓護(hù)心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會(huì)破壞土豆中有益健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

菠菜。菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。

大蒜。大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡(jiǎn)單易行的降壓妙招。

西葫蘆。降壓飲食的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。

豆類。黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質(zhì)及多種人體必需營(yíng)養(yǎng)，豆類脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保護(hù)血管的作用。

橙子。橙子或橙汁富含鉀和維生素C，有助血管擴(kuò)張，平穩(wěn)血壓。常吃橙子或喝橙汁還有助于攝入多種人體必需的其他營(yíng)養(yǎng)物。

香蕉。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鉀，可平穩(wěn)由鈉引起的高血壓，因此，經(jīng)常吃香蕉有助于降低高血壓。研究顯示，每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。

不加鹽的堅(jiān)果。降壓飲食離不開(kāi)大量的蛋白質(zhì)。不加鹽的堅(jiān)果（核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等）和植物種子（葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等）就是極佳的蛋白質(zhì)來(lái)源。每天吃一把堅(jiān)果或植物種子，有助于自然控制高血壓。

心理調(diào)節(jié)是高血壓病人自我調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)

心里所想主宰著高血壓患者對(duì)待高血壓病癥的態(tài)度。對(duì)于那些年齡在40歲以上、從事腦力勞動(dòng)、工作環(huán)境糟糕、精神高度緊張的人更應(yīng)該注意，要經(jīng)常做血壓檢查，以便能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，早做治療；同時(shí)要做好心理上的自我調(diào)節(jié)，盡量保持心情舒暢，避免精神過(guò)于緊張。另外，腦力勞動(dòng)者在緊張的工作之余要注意休息，比如可以閉目養(yǎng)神，或者呼吸新鮮的空氣，以便使自己的精神得到放松，避免自己的神經(jīng)長(zhǎng)期處干緊張狀態(tài)。假如工作不順心，精神受到刺激，心情煩悶，那么不妨轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，暫時(shí)放下不愉快的事情，想些快樂(lè)的往事，或者看一場(chǎng)喜劇電影，和好朋友談?wù)勑?，借此?lái)緩解自己的不良情緒，使自己心理得到平衡。這些都是預(yù)防高血壓和高血壓自我心理調(diào)節(jié)的好方法。

高血壓自我心理調(diào)節(jié)也可采用言語(yǔ)誘導(dǎo)法來(lái)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，效果也不錯(cuò)。醫(yī)生要了解導(dǎo)致病人緊張情緒的心理因素和外部環(huán)境，誘導(dǎo)他說(shuō)出自己的思想、人際關(guān)系和工作等情況，幫助病人認(rèn)識(shí)這些情況和高血壓之間的關(guān)系，然后再采取有效的措施來(lái)消除這些因素。醫(yī)生要同情病人的苦衷，關(guān)心他們，耐心說(shuō)服他們以積極樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)對(duì)待各種矛盾和沖突，盡量緩解他們的緊張情緒。此外，還要幫助病人樹(shù)立樂(lè)觀主義精神，給他們戰(zhàn)勝疾病的力量和勇氣，緩解和消除他們對(duì)高血壓病的悲觀和恐俱心理，讓他們積極主動(dòng)地配合醫(yī)生的治療，以便取得理想的治療效果。

高血壓患者應(yīng)保證作息規(guī)律：

1、高血壓患者在治療降壓的同時(shí)還需要能維護(hù)靶器官，無(wú)顯著不良反應(yīng)，不影響脂質(zhì)代謝和糖代謝，這類藥物才合適長(zhǎng)時(shí)間服用，才是最理想的藥物。若是感覺(jué)服藥后沒(méi)有明顯的緩解，或者出現(xiàn)了其他副作用，應(yīng)當(dāng)及時(shí)作出調(diào)整。

2、抗生素有耐藥性，抗高血壓藥物是沒(méi)有的。高血壓可能會(huì)伴隨患者終身，有必要長(zhǎng)時(shí)間用藥，所不一樣的是用藥的量能夠依據(jù)病況調(diào)整。

3、過(guò)于肥胖的人群應(yīng)當(dāng)適量減輕體重，要知道下降體重有利于下降心臟擔(dān)負(fù)，有助于降壓。超重及肥胖者不只會(huì)有血脂反常、糖耐量反常，也容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。

4、高血壓患者常會(huì)在心情激動(dòng)之后感到種種不適，比方頭暈、耳鳴、心慌、乏力等等。若是還有冠心病者可能發(fā)生心絞痛，而測(cè)血壓會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓升高。因而患者要采納曠達(dá)情緒，勿急勿躁，日常要多多注意保證心緒的平穩(wěn)為宜