一項(xiàng)最新研究顯示：每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓癥狀的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高6%。

杜克—新加坡國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院的研究者對(duì)501名大學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查顯示，除了性別、體重和運(yùn)動(dòng)量外，在外用餐的次數(shù)也與前期高血壓之間存在著關(guān)聯(lián)。這一關(guān)聯(lián)性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而越發(fā)明顯。

前期高血壓指的是血壓偏高，但還未被確診為高血壓的階段，這種情況在年輕群體中較為普遍。研究發(fā)現(xiàn)，501名受訪者中有27.4%出現(xiàn)前期高血壓癥狀，2.2%是高血壓患者。這兩類人群平均每周在外用餐約12次，而血壓正常的受訪者平均每周在外用餐約9次，他們常去的場(chǎng)所包括學(xué)校餐廳、餐館和周圍的大排檔等。男性比女性更容易患上前期高血壓，受訪男性中有50.9%屬于前期高血壓，而女性只有9%。此外，缺乏鍛煉、體重超重和吸煙者出現(xiàn)前期高血壓癥狀的概率也更高。

研究指出，與在家烹飪的菜肴相比，外面的食物通常含有更高的鹽分和脂肪，人們?cè)谕庥貌蜁r(shí)攝入的蔬菜和水果分量也較少，這些都會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

高血壓患者的生活作息要規(guī)律

夏季將至，飲食和生活作息的規(guī)律，都應(yīng)注意按節(jié)氣調(diào)整。不良的習(xí)慣，會(huì)影響到自身的健康，特別是飲食習(xí)慣的不規(guī)范，很容易讓患有高血壓的人群病情復(fù)發(fā)。因此，高血壓患者更應(yīng)注意飲食。

高溫預(yù)警 血壓別過紅線

高血壓是最常見的心腦血管疾病之一，高血壓患者并發(fā)腦卒中、心肌梗死、糖尿病的相對(duì)危險(xiǎn)因素均高于正常血壓者，以腦卒中為例，70%至80%的腦卒中患者伴有高血壓病史。

高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：在未服用降壓藥的情況下，收縮壓高于140mmHg或舒張壓高于90mmHg者可診斷為高血壓。雖然高血壓的并發(fā)癥、致殘率和死亡率極高，但是通過合理的飲食和生活習(xí)慣，可以達(dá)到預(yù)防和控制血壓的目標(biāo)。

該吃什么 五多一少原則

對(duì)于高血壓患者的正確飲食習(xí)慣，DASH飲食是由1997年美國(guó)的一項(xiàng)大型高血壓防治計(jì)劃發(fā)展出來的，是公認(rèn)的最健康飲食方式之一。DASH飲食的原則是五多一少，即高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富的不飽和脂肪酸、節(jié)制飽和脂肪酸。通過以多營(yíng)養(yǎng)、全方位改善健康來達(dá)到降血壓的目的。其不僅適用于高血壓患者，對(duì)健康人也同樣適宜。

維持血壓要做好5個(gè)要點(diǎn)

高鉀

富鉀食物在食譜中經(jīng)常"露面"不僅直接有益于血壓的控制，還能避免某些降壓藥的副作用。豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。

補(bǔ)鈣

鈣不僅能維持骨頭強(qiáng)健有力，軟組織同樣需要它，適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)能保持血壓穩(wěn)定，其作用機(jī)制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關(guān)。富含鈣的食品首推奶制品，如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

補(bǔ)鎂

缺鎂與高血壓有明確的相關(guān)性，鎂缺乏還會(huì)出現(xiàn)在長(zhǎng)期應(yīng)用利尿劑的高血壓病人，重視鎂的補(bǔ)充有助血壓的控制。大豆、魚、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、花生醬及酸奶等富含鎂元素。

保持輕微饑餓

飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽，保持體重在正常水平往往讓血壓的控制變得更容易。同時(shí)，多種降壓藥都可能帶來對(duì)糖代謝、脂代謝的不良影響，餓一餓肚子將是非常有益的。

低鹽

每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，減少醬油的食用量，醬油3-5毫升相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。