據(jù)美據(jù)美國醫(yī)學(xué)雜志報道，研究人員在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每日食鈣量少于0.5克的孕婦，與食鈣量大于1克的孕婦相比，前者高血壓的發(fā)病率高于后者10～20倍。對一般人群調(diào)查結(jié)果是，每日食鈣量小于300毫克者，高血壓的發(fā)病率是每日食鈣量大于1200毫克者2～3倍。我國流行病學(xué)也證實，人群平均每日鈣攝入量與血壓水平呈顯著負相關(guān)，也就是說，日鈣攝入量多者血壓低，少者則反之。人群日均攝鈣量每增加100毫克，平均收縮壓水平可下降 0.3kPa（2.5mmHg），舒張壓水平可下降0.17kPa（1.3mmHg），因此，研究人員指出，鈣吸收減少是高血壓的發(fā)病原因之一。

老人宅在家 易患高血壓

很多人不明白為什么老年人常宅在家里會更容易引發(fā)高血壓？一項研究發(fā)現(xiàn)，老年人如果長期遠離人群比愛好外出的同齡人，更容易導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)，并且他們患與此相關(guān)嚴重疾病的比例比社會活動活躍的人高出兩倍。這究竟是什么原因呢？

很多的老人在退休以后，就會長期讓自己宅在家里或者專職照顧孫子，很少給自己太多的時間去接觸其他的人。其實這樣做對老人是沒有什么好處的，年紀大的人如果長期沒有接觸外人的話就會很容易在心理上造成一定的不良影響，出現(xiàn)一些不良情緒，時間久了就會引發(fā)高血壓。

按照人們的理解來說，身體不好的人必須要多休息，尤其是對于體力下降的老人來說是十分有利的，那么既然如此，怎么反而會導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)呢？我們知道心理因素也是高血壓的誘因，心理對于人體有著諸多的影響。

老年人長期感到寂寞孤獨就會導(dǎo)致下丘腦活動增強，進而導(dǎo)致抗利尿激素等多種激素的分泌增多，這樣的話不僅會導(dǎo)致血壓增高，也可影響到心跳、情緒，使得機體的免疫力降低，加速衰老。

為此專家建議，除了老人應(yīng)該多出門走動散心之外，子女們也應(yīng)該盡量多的回到家里陪伴老人，讓老人家可以保持愉悅的心情。

對于那些長期宅在家里的老年人應(yīng)該多出去走走，參加一些自己喜歡的活動，多接觸一些人，這樣才可以愉悅身心遠離各種疾病，特別是遠離高血壓。

運動幫助高血壓康復(fù)

保持一個經(jīng)常運動的生活習(xí)慣，不僅可以強健體魄，遠離疾病。還能使得本身的治療更加有效。因為在運動中，可以放松自己，獲得一個輕松愉快的心情。高血壓患者不適合激烈的運動，不過有一些日常下運動，常常做做，也可以幫助各位高血壓患者控制病情，改善血壓起伏不定的情況。

有什么不激烈的運動比較適合高血壓朋友呢？高血壓朋友在空閑的時候可以經(jīng)常做氣功和太極拳進行調(diào)節(jié)。

氣功以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低于心臟位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。一般在練功兩周左右后見效。有報告，一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功后血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效，?？墒咕S持用藥量減少1/3～1/2，并使血壓維持平穩(wěn)。

氣功其實是很多老年人都喜歡的一項運動，但是不喜歡氣功的高血壓朋友怎么辦呢？偶爾打個太極拳也是不錯的選擇。由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習(xí)太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。

上面兩種運動非常適合高血壓患者們，老年朋友也可以常常做這兩種運動，有病治病，沒病也能提高自己的免疫力，增強體魄，使得疾病危害等遠離自己。

體胖的老人可延長散步距離

建議體胖的老人散步時多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可促進血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可快慢結(jié)合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。