目前國內(nèi)老年人高血壓的發(fā)病率是呈快速增長的趨勢，所以老年人要特別注意自身的健康情況，以免在老年身體受苦。老年指年齡≥65歲，我國老年人群高血壓患病率高達(dá)49%。早期人們認(rèn)為老年高血壓是血壓隨年齡增長而升高的生理現(xiàn)象，不必治療，但長期研究表明，老年高血壓是危害老年人生存和生活質(zhì)量的重要因素，積極治療可明顯降低腦卒中等重要心血管事件危險性。無論年齡大小，都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下控制血壓，使之盡量降至正常范圍。專家指出，除了藥物治療，膳食調(diào)節(jié)也能夠幫助控制高血壓。

專家提醒廣大患者，謹(jǐn)記以下幾條建議：

控制主食及脂肪攝入量。食用油宜多選用豆油、花生油、葵花籽油等植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如：全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。少吃肥肉及各種動物性油脂，控制動物腦、魚子等高膽固醇食物。盡量少用或不用糖果點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品等高熱量食品。

減少烹調(diào)用鹽量，盡量少吃醬菜類等鹽腌食品。凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的，其鹽攝入量最好控制在每日5G以下；對血壓較高或合并心衰者，攝鹽量應(yīng)更加嚴(yán)格限制，每日鹽量以1-2G為宜。

多吃一些富含維生素C的食物。如：蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。維生素C具有保護(hù)動脈血管內(nèi)皮細(xì)胞免遭體內(nèi)有害物質(zhì)損害的作用。

適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入。如：海帶、紫菜、水果、海產(chǎn)魚類等。

每日膳食攝入鈣800-1000MG，可以預(yù)防血壓升高。

高血壓的治療不要操之過急，要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，根據(jù)醫(yī)生的建議，服用降壓藥物，適量的運(yùn)動積極的面對疾病，會有一個非常好的治療效果，一個健康的生活習(xí)慣回幫助你遠(yuǎn)離高血壓的困擾，接下來讓我們一起來了解一下對高血壓的預(yù)防我們需要做些什么。

一、減輕體重

過多的體內(nèi)脂肪堆積是促發(fā)高血壓病的最重要因素之一。超重10%以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓，同時，消除和減輕其他危險因素（如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥、左室肥厚），對健康也有益處。若在控制飲食的同時增加體力活動，效果會更好。節(jié)制飲酒或減少鈉鹽攝入，也能增強(qiáng)降血壓的效果。減肥的速度因人而異，一個月減重最好不要超過4kg，以后再根據(jù)全身反應(yīng)和體重情況，決定進(jìn)一步減肥的速度和目標(biāo)。

二、采用合理膳食，減少鈉鹽攝入

已經(jīng)證實(shí)，鈉鹽的攝入與血壓升高有關(guān)。低鹽膳食有助于降低血壓，世界衛(wèi)生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6g。我國膳食中80%的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌熏制品。在日常生活中：1。限鹽主要是減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。2。減少膳食脂肪的攝入，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。研究還發(fā)現(xiàn)，素食者的血壓低于葷食者，因而高血壓病患者多進(jìn)素食可降低血壓。這種效果取決于水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的聯(lián)合效應(yīng)。高血壓病患者應(yīng)多吃水果、蔬菜、魚類，減少脂肪攝入。在動物性食物中，應(yīng)減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。3。注意補(bǔ)充鉀和鈣。我國膳食一般低鉀、低鈣，不利于血壓的控制。提倡增加鉀多鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。4。限制飲酒：飲酒與血壓水平及高血壓病患病率之間有關(guān)聯(lián)。建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20～30g，女性則少于10～15g。患有高血壓吝應(yīng)堅決戒酒，因?yàn)樾锞茣黠@增加腦卒中發(fā)生的機(jī)會。

三、參加適量運(yùn)動

運(yùn)動前，應(yīng)先了解自己的身體狀況，以便決定運(yùn)動種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)時間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習(xí)的三類活動，具體項目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、游泳等，運(yùn)動強(qiáng)度可征求經(jīng)治醫(yī)生的意見，須因人而定。

四、減輕精神壓力，保持心理平衡

長期處于緊張、應(yīng)激狀態(tài)，自己又缺乏應(yīng)變能力者，或心理、性格異常，且經(jīng)常處于情緒不良狀態(tài)者（如抑郁、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等），往往會不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸煙以消愁。長期如此，不僅容易發(fā)生高血壓病，而且血壓往往較難控制在正常范圍內(nèi)。因此要格外注意精神和情緒的調(diào)節(jié)，也可請求心理醫(yī)生幫助，逐步具備一定的自控能力。

五、戒煙

這點(diǎn)十分重要，因?yàn)闊熤械哪峁哦『徒褂筒粌H可使血壓出現(xiàn)一過性升高，甚至還有增加腦卒中發(fā)生的風(fēng)險。吸煙還會降低服藥的順應(yīng)性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。

如果您已患上高血壓病，在堅持健康生活方式的同時，還必須堅持正規(guī)的降血壓治療，而且要長期服藥，且不可中途停藥，否則會前功盡棄，并導(dǎo)致其他疾病出現(xiàn)。