隨著社會的進步，科技的發(fā)展，人民生活水平的提高，在以人為本的國度里，人們逐漸認識到健康是福，健康是金，健康是中國中老年人最大的追求目標。但當今世界心腦血管疾病已成為中老年人因病而老，因病早老，因病而殘，因病早亡的頭號疾病，其中動脈粥樣硬化是影響中老年人身體健康和生活質量最重要的病變基礎。因此保護血管，防治動脈硬化和心腦血管疾病就成了中老年保健的關鍵。

人為什么會因心腦血管疾病而老、而殘、而亡呢？第一是因為心臟：心臟是生命的動力，它的作用是驅動血液在體內不停地循環(huán)，以維持人體的生存和新陳代謝。心臟是人體最勞累的器官，心臟每次休息時間不超過一秒，可以說生命不息，心跳不停。據統(tǒng)計，一個健康成年人的心臟，大約5至6兩重，每天24小時跳動10萬次左右，每次心臟射血70ml左右，那么24小時就要射血約7000公升（約七噸），這說明心臟是人體最勞累的器官，可以說心臟最終是真正累病的、累死的，為什么人很難長命百歲，關鍵是心臟很難跳百年，究其導致心臟衰老停跳的原因首推就是冠心病，目前冠心病幾乎是所有發(fā)達國家的第一位病死原因。第二是因為動脈血管：血管是人體的命脈，全身無處不需要通過血管輸送營養(yǎng)物質和排出代謝廢物。但動脈粥樣硬化病灶，是引起人患心腦血管性疾病的基礎，進而威脅人的健康和生命。因此，從疾病本質上講，人的衰老就是動脈血管衰老，推遲動脈血管的老化速度，關鍵在于保護動脈血管，延緩動脈血管粥樣硬化斑塊的進程，從而達到積極防治心腦血管疾病的目的。

為達到健康長壽的目的，如何才能減輕和推遲心臟和動脈血管的老化呢？下面我們介紹11種保護心臟血管的保健方法：

1。合理膳食。保持四高四低，（高蛋白質、高纖維素、高維生素、高鈣；低脂肪、低熱量、低糖、低鹽飲食）。多吃蔬菜、水果、魚，飲食多樣化，要雜食，不偏食，達到均衡營養(yǎng)。

2。適度運動：堅持參加經常性的體育鍛煉，可增加全身和局部的血液循環(huán)，改善新陣代謝，完善脂肪代謝，增加組織細胞的供血、供氧，保證血液循環(huán)的通暢，達到運動活血、運動降壓、運動降脂的目的。

3。戒煙限酒：煙是破壞動脈血管的第三號危險因素，對人有百害而無一利，應堅決戒煙。少量飲酒，能促進血液循環(huán)，達到降壓活血之效，但以低度葡萄酒為宜。

4。心理平衡：沒有緊張，沒有焦慮，沒有恐懼，沒有煩惱，就沒有高血壓，沒有心臟病，實踐證明心情舒暢是保護血管、心臟的重要方法之一。

5。動靜結合：生命在于科學的動與靜的結合，老年人每天要有安靜休息時間，以達到松弛肢體和神經，減輕心臟血管負擔的目的。

6?；貧w大自然：接受日光，新鮮空氣，水浴，讓身體享受更多的氧氣和負離子，以清洗肺部和血管。

7。降低高血壓：高血壓是破壞動脈血管的罪魁禍手，是破壞動脈血管內壁的起動因子，故用藥物降壓是保護心臟血管最好的措施之一。

8。降低血脂：血脂，特別是膽固醇是形成動脈粥樣斑塊的物質。降脂是防治動脈斑塊，延緩動脈硬化的關鍵措施。

9。降低血糖：血糖升高的糖尿病，是引起動脈粥樣硬化的重要危險因素，防治糖尿病應以降低血糖達正常值為目標，是保護血管，防治動脈硬化的重要措施。

10。防治血凝：血小板聚集、血栓形成是急性心腦血管病的主要發(fā)病機制，用阿斯匹林抗血小板凝集，阻止血栓形成，是保護血管，預防心腦血管疾病的有效措施，阿斯匹林因有防止血小板凝集作用被人們譽為百藥之王。

11。老有所為：因為老有所為的老年人心情愉快，活的充實，按時作息，日常生活規(guī)律，經常運動，所以對健康有很好的促進作用。