夏天許多人都有午睡的習(xí)慣，但是你可能不知道，午睡過久有可能讓你患上高血壓。有一項(xiàng)研究調(diào)查表明，每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高。這是為什么呢？

研究稱：午睡過久易患高血壓

英國《每日郵報(bào)》稱，華中科技大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)對27009名45歲以上的男女進(jìn)行調(diào)查研究，結(jié)果證實(shí)了以上觀點(diǎn)。

據(jù)研究團(tuán)隊(duì)調(diào)查，每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時(shí)間不足30分鐘的人血糖濃度高。

研究還表明，午睡時(shí)間超過30分鐘的人中有40%患有高血壓，而沒有午睡習(xí)慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時(shí)間超過30分鐘的人中有24%曾患上高脂血癥。而沒有午睡習(xí)慣的人僅有19%曾患有高脂血癥。

該研究團(tuán)隊(duì)對于調(diào)查結(jié)果表示，每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高，這或許是因?yàn)槲缢瘯_亂生物鐘，使得荷爾蒙分泌過多。此項(xiàng)研究結(jié)果刊登在了《睡眠醫(yī)學(xué)》（Sleep Medicine）最新一期雜志上。

夏日如何睡出健康午覺

★睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

★健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。

★醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

★午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時(shí)間。

★如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

夏天可多吃“苦” 推薦兩款膳食配方

夏季養(yǎng)生還可結(jié)合膳食調(diào)節(jié)，以下是兩款口味及功效均佳的膳食配方：

1、荸薺竹蔗茅根飲

材料：荸薺250克竹蔗50克新鮮白茅根100克

做法：上三味洗凈，將荸薺打碎，加適量水煮湯代茶飲。

功效：有清熱消暑生津功效。

2、白術(shù)茯苓鯽魚湯

材料：鯽魚250克白術(shù)15克茯苓25克豆腐1塊姜蔥、蒜等調(diào)味品適量

做法：鯽魚去臟洗凈與藥材加水適量同煮，魚熟時(shí)放入豆腐，煮熟，加入調(diào)味品，稍煮即可。

提醒：午睡需要注意

★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。 并不是所有人都需要午睡。對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

★午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。 “休息，是為了走更遠(yuǎn)的路”。短短的午睡時(shí)間，可以讓你在下午乃至整個(gè)晚上都會神采奕奕。