秋老虎逞威，天氣涼爽、干燥，還漸漸變得寒冷。秋主燥、冬主寒，寒氣入體會導致血管收縮，心臟壓力增加，若家中有心血管病人則要特別注意。失眠，會影響人的工作、學習和社會活動，四五十歲的中老年人還常常因失眠誘發(fā)了高血壓、冠心病、心律不齊等。

有研究指出：長期精神過度緊張是高血壓發(fā)病的危險因素，長期從事高度精神緊張工作會增加高血壓的患病風險。像白領、中層領導這樣的人群，常常處于精神緊張的狀態(tài)，失眠是常有之事。而長期睡眠不充分可引起交感神經興奮，兒茶酚氨類物質（如腎上腺素、去甲腎上腺素等）分泌增高，最終導致血壓、血糖、血脂的升高，進而出現(xiàn)胸悶、心慌等心腦血管疾病癥狀。

而對于心血管病人來說，失眠可導致病情反復發(fā)作，加重病情。長期夜間失眠，血壓升高，會損傷了心臟和大腦，加重左心室負擔，導致心肌肥厚，甚至出現(xiàn)心臟擴大、心悸胸悶、呼吸困難等心功能不全癥狀。因此，心血管病患者要重視睡眠質量，秋冬季節(jié)出現(xiàn)失眠情況要及時控制。

hold住失眠癥要從心、肝入手

五類心血管病人要用不同藥膳調理

中醫(yī)認為，“不寐”的病因機理主要與心、肝、脾、腎關系密切，是多個臟腑功能失調引起。思慮、勞累會傷及臟腑，導致心神失養(yǎng)，神不內守，不寐（失眠）就隨之而來。心血管疾病患者因病程長、反復發(fā)作、病情復雜、癥狀較重的問題，常常思慮過度，失眠的同時還伴有焦慮、恐懼、煩躁等癥狀。

專家指出，臨床上治療心血管病患者的失眠癥往往從心、肝辨證論治，用疏肝、平肝、養(yǎng)心、調心、安神等法則，辯證治療可以取得較好的效果。秋冬季節(jié)，失眠癥不嚴重者可以通過自我心理調適和生活方式的改變來緩解癥狀，尤其要注意以下幾個方面。

1。 適時保暖，晚上睡足8小時。冬天快到，心血管病人一定要注意保暖，寒流侵襲時要適時加衣，室內溫度最好保持在18~24°C;因夜長晝短，宜早睡晚起，夜間保證睡足8小時，午休1小時以內。

2。 樂觀心態(tài)，清靜養(yǎng)神。充分認識所患的心血管疾病，適應它，控制它，做好與之長期和諧相處的準備。日常生活中，順應四時季節(jié)的變化，做到精神內守，心平氣和，保持樂觀的心態(tài)，有利于疾病的穩(wěn)定和身體的康復。

3。 培養(yǎng)興趣，每天運動半小時以上。積極參加集體活動，增強自我的信心，有事多和家人、同事、朋友交談和商量，心胸開朗，少生悶氣、少發(fā)脾氣；多培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、畫畫、養(yǎng)花等，可充實生活，陶冶情操。此外，運動可降壓，增強心臟功能，心血管疾病最合適的運動方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，選擇1—2項自己喜歡的項目，堅持每天鍛練30—60分鐘，運動強度以運動后不感到明顯的疲勞為度，適當?shù)倪\動有利于睡眠。

4。 清淡飲食，“大胃王”做不得 。心血管疾病患者要避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食，盡量增加進食含維生素豐富的的水果、蔬菜；中醫(yī)有“胃不和，則夜不安”的說法，所以三餐飯量要有所控制，特別是晚餐；下午以后盡量少飲濃茶、咖啡，晚上盡量少飲水，避免增加小便次數(shù)影響睡眠，濕潤嘴唇即可。

5。 戒煙少酒，事半功倍。長期吸煙、飲酒易引起心腦血管的動脈硬化，香煙中的煙堿成分有提神作用，而過量飲酒后睡眠處于半睡半醒狀態(tài)，都是導致失眠的原因。此外，香煙、酒精對降壓藥和其他治療心腦血管藥物的吸收可產生明顯不良影響，心血管病人最好做到不煙不酒。

6。 吃對了有助安神。心血管病人飲食要少鹽、少脂肪，并適量補充優(yōu)質蛋白、鈣和鉀，多吃蔬菜和水果。含鈣高的食物有奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。此外，日常生活中可以根據(jù)個人體質，選用合適的中藥材煲湯或煮粥，有助于安定睡眠。根據(jù)體質不同，可選用下面幾個不同的藥膳方。

①心脾兩虛

【癥狀】疲勞乏力、心悸心慌、失眠者

【藥膳方】蓮子15克、麥冬10克、酸棗仁10克，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量，燉40分鐘，肉爛加調味后食用。

②陰虛內熱

【癥狀】耳鳴目眩、心悸煩躁、失眠多夢者

【藥膳方】浮小麥30克、百合30克、北沙參10克 ，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量燉40分鐘，肉爛加調味后食用。

③肝陽上亢

【癥狀】煩躁易怒、口苦口干、失眠夢多者

【藥膳方】芹菜50克，百合30，雞蛋一個，煮湯15分鐘加調料食用。

④肝郁脾虛

【癥狀】脘腹脹滿不舒，納食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者。

【藥膳方】薏米30克、山藥10克、百合30克、小米30克煮粥，每天食用。

⑤陰虛陽亢

【癥狀】眩暈、頭痛、腰膝酸軟、煩熱失眠者。

【藥膳方】枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共煮成粥，加糖適量，每日1次。