血糖值高于正常范圍即為高血糖。高血糖也是通常大家所說“三高”中的一高。另外“兩高”分別是高血壓和高脂血癥。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于這一范圍，稱為高血糖。

正常情況下，人體能夠通過激素調(diào)節(jié)和神經(jīng)調(diào)節(jié)這兩大調(diào)節(jié)系統(tǒng)確保血糖的來源與去路保持平衡，使血糖維持在一定水平。但是在遺傳因素（如糖尿病家族史）與環(huán)境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，兩大調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，就會出現(xiàn)血糖水平的升高。

招惹高血糖的壞習(xí)慣

睡眠紊亂

睡眠紊亂表現(xiàn)為入睡時間晚、早醒、失眠等。國內(nèi)外多項研究表明：睡眠紊亂與糖尿病關(guān)系密切，主要與胰島素抵抗增加有關(guān)，改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進(jìn)一步證實，但確實能夠更好地控制血糖，延緩并發(fā)癥的進(jìn)程。因此，糖尿病患者如果有睡眠不好的問題一定要重視。

能量攝入過多

肥胖可以導(dǎo)致人體胰島素抵抗，使血糖升高，是發(fā)生糖尿病的重要危險因素。肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制，但減重后血糖會有很大的改善。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高能量飲食的人，體質(zhì)指數(shù)超標(biāo)的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當(dāng)心糖尿病找上門。糖尿病患者更要避免高能量飲食，一日能量攝入不要超標(biāo)。

動得太少

現(xiàn)在的生活越來越便捷，平時走路的機(jī)會很少，都喜歡“以車代步”，出門要坐車，上樓要乘電梯，很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁，腰酸腿疼，這些都是不愛運(yùn)動，缺乏鍛煉的典型表現(xiàn)?，F(xiàn)代人的運(yùn)動量明顯減少，容易使人發(fā)胖，而發(fā)生糖尿病。糖尿病患者動得太少，也不利于控制血糖，糖尿病患者每天應(yīng)該運(yùn)動30分鐘，每周保證5次。

開燈睡覺

有研究表明：開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機(jī)制，這樣會影響到您的睡眠質(zhì)量。而另外一項研究表明，褪黑素可以通過不同的作用機(jī)制改善糖尿病及并發(fā)癥，對血糖控制有幫助，所以糖尿病患者晚上睡覺一定要關(guān)燈。

愛生氣

眾所周知，糖尿病的發(fā)生是因為胰島素分泌絕對不足或相對不足。胰島素的分泌除受血糖和一些內(nèi)分泌激素的影響，還受到神經(jīng)功能的影響。當(dāng)人處在生氣、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時，交感神經(jīng)興奮，會有心跳加快、渾身發(fā)熱的表現(xiàn)，這會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經(jīng)還會促使腎上腺素分泌增加，間接抑制胰島素分泌，導(dǎo)致血糖、血壓升高，心率加快。因此，糖尿病患者要常歡笑，少生氣或不生氣，遇事想得開，看得開，保持良好心態(tài)。

工作壓力大

德國一項研究顯示，工作壓力大又不注重控制工作節(jié)奏的人，其患糖尿病的風(fēng)險可能會比普通人高出63%。研究人員分析說，工作壓力大的人，其生活習(xí)慣更容易出現(xiàn)問題，比如吸煙、飲酒、飲食不健康，從而引發(fā)糖尿病。此外，工作壓力會使壓力激素——皮質(zhì)醇升高，也會使機(jī)體無法正常調(diào)節(jié)血糖。因此，糖尿病患者日常生活中要學(xué)會給自己減壓，否則血糖不好控制。

經(jīng)常上夜班

一項跨國大型研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上夜班的人患糖尿病的風(fēng)險顯著增加，而且倒班男性患糖尿病的風(fēng)險明顯高于女性?？梢姡?jīng)常上夜班對血糖是有影響的。如果糖尿病患者經(jīng)常上夜班，需格外關(guān)注血糖變化，合理安排飲食和用藥情況。

5個小技巧讓你遠(yuǎn)離高血糖的危害

1、糖和油不要一起吃。導(dǎo)致肥胖的唯一原因，是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導(dǎo)致收入大于支出。所以進(jìn)食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健價值的營養(yǎng)成分還更豐富。

3、白粥米飯配芹菜香干。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

4、喝飲料加奶別加糖。臺灣《康健》雜志刊登的一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經(jīng)達(dá)到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。

5、自己做做“減糖訓(xùn)練”。如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食，會慢慢不習(xí)慣吃天然食物，他長大后吃加工食品的幾率就會大大增加。所以，有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月后，口味就會變淡。