動作過急、過快容易對身體造成損傷，尤其對心臟不好、年齡較大的人來說，最好注意以下幾個慢動作，以免誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病。

做事六慢養(yǎng)護(hù)心臟

起床要慢。人在睡眠中，血流相對緩慢，血壓偏低。若一睡醒匆匆起床，體位的突然改變會使血壓立即上升，心跳加快，患有高血壓、心臟病的人可能對瞬間變化 承受不了，附著在血管上的粥樣斑塊極易脫落，促使腦卒中或心臟病發(fā)作。因此，有心臟病、高血壓的人或老年人晨醒后不要太急，最好先躺2~3分鐘，再坐一會 兒，搓搓臉、伸伸懶腰，下地后站兩分鐘左右，然后再活動。

低頭彎腰要慢。低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓，還容易閃腰，所以最好盡量避免這樣的動作。如果必須做撿東西等動作時，彎腰應(yīng)緩慢，最好手扶桌椅，使身體有個著力點(diǎn)。

轉(zhuǎn)身要慢。不少人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體位改變時常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒，甚至癱瘓。所以轉(zhuǎn)身時，要注意動作別太快，幅度不要過大。

上下樓要慢。老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在樓梯臺階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識到情形不對時，又不能及時糾正。因而，老 人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個臺階后，再走下一步，減少關(guān)節(jié)承重，這對骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風(fēng) 險。

行走要慢。快速行走會加重心肌供血不足，誘發(fā)或加重心臟病。腦血管血液循環(huán)更有賴于心臟正常泵血，運(yùn)動量太大會出現(xiàn)腦供血不足。因此，老人散步應(yīng)慢行，還可準(zhǔn)備一條手杖，增加雙腿支撐力。散步一般每分鐘60~70步即可。

騎車要慢。老人反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力相對較差，若騎車過猛過快，容易摔倒，還會增加交通事故風(fēng)險。因此，外出盡量步行，如需騎車應(yīng)慢行，別過于用力，超出 身體極限。每天騎車盡量控制在半小時內(nèi)。若騎行中感覺身體不適，應(yīng)停下休息。還可佩戴護(hù)具，包括護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，以防摔傷、蹭傷。

心臟遇風(fēng)險前的七大報警信號

心臟是人體的一個重要器官，可以說心臟是循環(huán)系統(tǒng)中的動力，為身體提供血液，維持生命的健康，如果心臟出現(xiàn)疾病，那么就會威脅生命健康，心臟病是威脅人類健康的第一殺手，下面就為大家介紹早期心臟警報的七大信號。

心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走代謝的終產(chǎn)物（如二氧化碳、尿素和尿酸等），使細(xì)胞維持正常的代謝和功能。其功能一旦開始減退，身體很多部位都會出現(xiàn)癥狀。

1、性功能障礙。男性勃起功能障礙患者罹患心臟病的危險比普通男性高兩倍。女性性喚起困難等問題，也可能是生殖器部位血流量降低所致。

應(yīng)對措施：無論男女，出現(xiàn)上述問題時不要羞于啟齒，最好做個全面檢查，包括心臟檢查，找出真正原因。

2、打鼾等睡眠問題。睡覺鼾聲如雷，會降低血液含氧量，增加心臟病風(fēng)險。睡眠呼吸暫?；颊?，5年內(nèi)發(fā)生心臟病發(fā)作的危險是正常人的3倍。

應(yīng)對措施：只要睡得不好，就說明存在健康問題，因及時就醫(yī)，檢查睡眠問題的同時，別忘查查呼吸和心臟。

3、牙痛、牙齦腫脹或出血。牙痛、牙齦炎及牙出血等問題，往往是潛在心血管疾病的早期信號。心臟問題導(dǎo)致的血液循環(huán)差，容易誘發(fā)牙周?。欢乐懿∮秩菀资共【秩?，傷害心血管。

應(yīng)對措施：積極治療牙周病，防止細(xì)菌感染，必要時進(jìn)行全面檢查。

4、腿部或腳部浮腫。浮腫可能說明心臟泵血能力減弱，無法及時排出身體組織的廢物液體。這是冠心病、心衰等疾病的一大信號。心臟引起的浮腫，一般從腳踝、手指等肢體末端開始。

應(yīng)對措施：發(fā)現(xiàn)該癥狀最好馬上進(jìn)行心臟功能檢測，及時發(fā)現(xiàn)病情。

5、心律不齊。心跳節(jié)奏紊亂，如心動過速、心悸等，也是心血管疾病的一大癥狀，甚至誘發(fā)腦卒中等不良后果。

應(yīng)對措施：查查心電圖，必要時可做24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測或運(yùn)動平板測試，判斷心功能是否正常。

6、胸口壓榨性疼痛或肩膀疼痛。心絞痛是冠心病最常見和典型的癥狀，患者常會感覺胸口產(chǎn)生重物壓榨感。但是，心絞痛個體差異較大，有時可誤診為消化不良或燒心，有時還經(jīng)常發(fā)生于肩部、頸脖、下巴、臂膀或上后背，易誤診為肌肉拉傷等。

應(yīng)對措施：立刻休息，并含服硝酸甘油幫助擴(kuò)張冠脈、增加心臟供血，如無緩解，應(yīng)立即就醫(yī)。

7、氣短。氣短，特別是運(yùn)動、用力或壓力大時出現(xiàn)，往往是心臟病、肺病等疾病的早期信號。研究發(fā)現(xiàn)，90%以上的患者在心臟病發(fā)作前數(shù)周就有異常癥狀，其中40%的人出現(xiàn)氣短的表現(xiàn)。

應(yīng)對措施：任何情況下出現(xiàn)氣短，都應(yīng)該去醫(yī)院檢查，因為這可能是多種嚴(yán)重疾病的首發(fā)癥狀之一。

合理的飲食結(jié)構(gòu)不但能夠預(yù)防冠心病、心絞痛和心肌梗塞等疾病的發(fā)病率，還能預(yù)防肥胖和高脂血癥。心臟飲食養(yǎng)生保健的基本原則就是以清淡飲食為主，盡量減少脂肪的攝入量（特別是動物性脂肪）。平時應(yīng)戒煙酒，忌食膏粱厚味或暴飲暴食。

中醫(yī)專家總結(jié)了7種早期心臟警報信號，如果出現(xiàn)兩種以上癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。