高血壓病人自我調(diào)節(jié)的策略在哪里？高血壓是一種慢性病，發(fā)生高血壓以后，患者一定要高度重視自我調(diào)節(jié)的作用，高血壓危害性大，影響患者的生活，而且，高血壓疾病在治療起來(lái)時(shí)，也是非常麻煩的，因此，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，一定要做好自我調(diào)節(jié)。那么，高血壓病人自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在哪里？

第一、足夠的休息。

高血壓患者盡量起居規(guī)律，早睡不熬夜，逐日保證充足的睡眠時(shí)間，尤其是老年高血壓患者，一定要保持睡眠充足，此外，高血壓患者伴隨應(yīng)克制房事，以防房勞過(guò)度，損體傷神。

第二、飲食要規(guī)律、平淡。

高血壓患者通過(guò)控制食鹽攝入量一段時(shí)間后，血壓便逐漸降至正常范圍。此外，要多吃蔬菜和易消化食品，少吃肥甘美味之品，特殊是動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，以防預(yù)肥胖與動(dòng)脈粥樣硬化。高血壓患者每餐不宜吃的過(guò)飽，特殊是晚餐要吃得少些。

第三、適量的運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者一定要保持適量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，減輕人的緊張情緒，有利于控制血壓。此外，高血壓患者還應(yīng)該注意保暖，寒涼可使血管收縮，血壓升高。

第四、節(jié)食減肥。

肥胖是高血壓發(fā)病原因，高血壓患者一定要注意減肥，這是由于肥胖能增加心臟負(fù)擔(dān)，引起心臟肥大，發(fā)生心絞痛、心力衰竭，肥胖也可引起動(dòng)脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，輕易發(fā)生高血壓和腦溢血等。

生活中的一些小竅門，對(duì)于高血壓患者維持血壓來(lái)說(shuō)有很大好處。

一、說(shuō)話慢些。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人說(shuō)話速度太快的時(shí)候，血壓就有可能上升。雖然這樣的上升相對(duì)微弱，但是長(zhǎng)期如此，勢(shì)必會(huì)影響血壓的穩(wěn)定。所以，慢些說(shuō)話很有好處。

二、適量運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持3次以上的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠有效改善血壓狀況。尤其是對(duì)于初期高血壓患者，運(yùn)動(dòng)療法往往奏奇效。

三、后仰呼氣。

將上身慢慢后仰，然后直起來(lái)。后仰的時(shí)候呼氣，直起的時(shí)候吸氣，如此反復(fù)10余次，不僅能有效降壓，還能緩解由于高血壓導(dǎo)致的頭痛。

四、冷熱浴法。

先用冷水洗浴3分鐘，再用熱水洗浴3分鐘，水溫以適宜為度，不要太冷，也不要太燙，每天反復(fù)2次，有助于增強(qiáng)血管彈性和血液循環(huán)，對(duì)于緩解因?yàn)閯?dòng)脈硬化導(dǎo)致的高血壓很有好處。

五、常吃香蕉。

香蕉含鉀較多，適量的鉀可以幫助血壓維持在正常水平。因此，每天吃1到2個(gè)香蕉有好處。

六、吃醋花生。

將生的花生米浸泡醋中密封1周后，每天晚上睡前吃3到4粒，嚼爛吞服，一周后血壓可有明顯的平穩(wěn)跡象。

七、常吃大蒜。

中度高血壓患者，每天吃大蒜1到2瓣，連續(xù)服用1到2周，對(duì)降血壓有很大幫助。

八、常喝牛奶。

牛奶富含鈣，而高血壓與低鈣有著密切關(guān)系，故而長(zhǎng)期飲用牛奶可以降低血壓。