隨著暑期的到來(lái)，很多朋友都會(huì)有出游計(jì)劃。這里溫馨提示一下有計(jì)劃去西藏的朋友，尤其要注意心臟健康。在西藏，心律失常的發(fā)生率很高。有專家曾對(duì)100名居住于海拔4500米高原的西藏正常居民進(jìn)行了24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖的監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)各類心律失常的檢出率為100%。居住在高原心律失常發(fā)生率如此之高，這都是高原缺氧“惹”的禍。

缺氧可致各種心律失常

正常心律對(duì)人體健康有著重要的意義，心律正常的情況下，心臟各處的心肌有序地收縮、擴(kuò)張，讓血液在人體各組織器官之間循環(huán)流動(dòng)，把各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到全身各處，從而保證生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。心臟的跳動(dòng)一旦失去了原有的節(jié)奏和規(guī)律，便出現(xiàn)了心律失常，就會(huì)使血液的運(yùn)行不再平穩(wěn)、有序，導(dǎo)致心慌、氣短、胸悶、失眠、乏力等癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重影響患者的工作和生活，而且還可能會(huì)誘發(fā)心肌缺血、慢性心衰等一系列嚴(yán)重的心臟疾患，甚至造成猝死。

高原缺氧環(huán)境對(duì)人體的自主神經(jīng)功能、心肌細(xì)胞離子通道以及心臟起搏傳導(dǎo)系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生很大影響，再加上缺氧會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞的直接損害，因此在西藏心律失常發(fā)生率很高，凡在平原地區(qū)能夠見到的各種心律失常，在高原幾乎均可以見到，如各種早搏、心動(dòng)過(guò)緩與過(guò)速、各種傳導(dǎo)阻滯、房顫等。

預(yù)防心律失常的方法

1、生活要規(guī)律：養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，保證睡眠。因?yàn)槭呖烧T發(fā)心律失常。運(yùn)動(dòng)要適量，量力而行，不勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不做劇烈及競(jìng)賽性活動(dòng)，可做氣功、打太極拳。洗澡水不要太熱，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。養(yǎng)成按時(shí)排便習(xí)慣，保持大便通暢。飲食要定時(shí)定量。節(jié)制性生活，不飲濃茶不吸煙。避免著涼，預(yù)防感冒。不從事緊張工作，不從事駕駛員工作。

2、保持穩(wěn)定的情緒：保持平和穩(wěn)定的情緒，精神放松，不過(guò)度緊張。精神因素中尤其緊張的情緒易誘發(fā)心律失常。所以病人要以平和的心態(tài)去對(duì)待，避免過(guò)喜、過(guò)悲、過(guò)怒，不計(jì)較小事，遇事自己能寬慰自己，不看緊張刺激的電視，球賽等。

3、自我監(jiān)測(cè)：在心律失常不易被抓到時(shí)，病人自己最能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。有些心律失常常有先兆癥狀，若能及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)采取措施，可減少甚至避免再發(fā)心律失常。心房纖顫的病人往往有先兆征象或稱前驅(qū)癥狀，如心悸感，摸脈有“缺脈”增多，此時(shí)及早休息并口服安定片可防患于未然。

4、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣：心律失?；颊咭⒁馊粘Ｉ钪械娘嬍常B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)病情的康復(fù)是有幫助的。為了促進(jìn)心功能的恢復(fù)，也要通過(guò)日常飲食來(lái)補(bǔ)充一些必須的營(yíng)養(yǎng)元素，很多維生素和微量元素對(duì)于心臟保健都是非常重要的，缺少這些物質(zhì)的話，疾病的治療也難以達(dá)到理想的效果?；颊叩娘嬍承枰才诺秘S富一些，而且還要盡量吃容易消化的食物，可以營(yíng)養(yǎng)元素可以被充分的消化、吸收，更好的被人體利用。

5、心理護(hù)理：日常生活中的不良情緒，是誘發(fā)心律失常的重要因素，因而在治療的過(guò)程中，為避免病情加重或反復(fù)，要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒之下對(duì)于心功能的恢復(fù)是非常不利的?；颊咴谥委熎陂g也要注意心態(tài)的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣并保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)。這對(duì)于病情恢復(fù)也可以帶來(lái)非常積極的幫助。

改善心律失常，只需要常睡個(gè)好覺(jué)：

高質(zhì)量的睡眠可以預(yù)防疾病的發(fā)作。俯臥是最不宜采取的睡姿，因?yàn)楦┡P會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸。心律失?；颊咭约靶呐K病患者，應(yīng)采取右側(cè)臥的睡姿，保持身體自然屈曲，因?yàn)檫@種姿勢(shì)有利于血液的回流，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。如果出現(xiàn)胸悶、呼吸困難，可采取半臥位或30度角坡度臥位，從而減少心律失常的發(fā)生。

良好的睡眠改善心律失常，同時(shí)要注意：

①飲食上，睡前請(qǐng)不要飽食，不喝茶和咖啡等刺激性飲料。

②情緒上，睡前不宜激動(dòng)、興奮等。睡前情緒應(yīng)該放好點(diǎn)。

③活動(dòng)上，睡前請(qǐng)不要過(guò)度鍛煉，不宜看一些刺激性的電影等。