中老年人群中，高血壓患者越來越多，由此引起的心臟病風(fēng)險也逐年升高。血壓長期處在高水平狀態(tài)，導(dǎo)致心臟負(fù)荷過重，使心臟的正常結(jié)構(gòu)、功能受到影響。早期左心室壁逐漸增厚，心臟舒張功能下降，回心血量不能正常進(jìn)入心腔，易引起心力衰竭?；颊咄ǔ３霈F(xiàn)有疲勞、氣喘、心悸、咯血等癥狀。

四種適宜高血壓患者的運(yùn)動方法

1。氣功

據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達(dá)90%左右。美國也有報道說，用氣功治療，半年后約75%的人有效。

2。太極拳

適用于各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。

打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

3。散步

各種者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運(yùn)動方法。

4。慢跑或長跑

慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大，適用于輕癥患者?；颊呗軙r的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加袆t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

適量的運(yùn)動可以改善心臟的功能，增強(qiáng)其搏動?；颊呙刻鞈?yīng)盡量保證2小時的鍛煉時間，可以飯后散步，或到公園跳舞、打太極等。體育鍛煉雖是好事，但對于高血壓心臟病患者來說，仍有注意事項(xiàng)和禁忌：

高血壓患者的運(yùn)動禁忌

1。 避免劇烈運(yùn)動。劇烈運(yùn)動時四肢供血相對較多，易引起心臟供血不足，給心臟造成負(fù)擔(dān)，運(yùn)動時身體微微出汗即可。

2。 很多中老年人喜歡早起運(yùn)動，這未嘗不可。但不可一醒來就起床，可適當(dāng)在床上做伸展運(yùn)動再下床。

3。 鍛煉前可以少吃一點(diǎn)東西，以補(bǔ)充所需能量，1小時之后再運(yùn)動。

4。 夏季鍛煉時，要注意避免太陽的暴曬；在寒冷有風(fēng)的季節(jié)，要注意保暖，不要逆風(fēng)跑步，否則可能會面癱。

5。 最好邀上三五好友結(jié)伴鍛煉，可以相互有個照應(yīng)，不要一個人在偏僻的地方運(yùn)動。

另外，高血壓心臟病患者在運(yùn)動時要重視調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉悅的心情。若在情緒低落的時候鍛煉，效果只會事倍功半。