高血壓是遺傳的嗎？高血壓真的沒(méi)有辦法避免嗎？高血壓為了減肥只吃蔬菜不吃主食真的可以嗎？換了高血壓是不是就不能運(yùn)動(dòng)了......諸如此類(lèi)的問(wèn)題，您都能回答嗎？

高血壓是父母遺傳造成的（X）

原發(fā)性高血壓是一種生活方式相關(guān)性疾病。舉一個(gè)典型的例子：我的鄰居是一位教師，父母均有高血壓，兩兄弟也有高血壓。但是，唯獨(dú)他很“幸運(yùn)”未患高血壓。仔細(xì)分析就明白了，他是教師，每天生活很有規(guī)律，每年都有寒、暑假，工作壓力不大，平時(shí)性格開(kāi)朗，能歌善舞，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，不吃“垃圾食品”，體重?cái)?shù)十年保持恒定。“有幸”是因?yàn)樗薪】档纳罘绞健?/p>

高血壓是一種生活方式相關(guān)性疾病，雖然與遺傳因素有一定關(guān)系，但絕對(duì)不是“命中注定”的，只要保持健康的生活方式，是可以避免發(fā)生高血壓的。

為了減輕體重，不吃主食只吃菜（X）

不少體重超標(biāo)的高血壓病人，當(dāng)醫(yī)生向他們建議少吃多運(yùn)動(dòng)，尤其是少吃時(shí)，他們總是馬上回答，我連飯都不吃，怎么還瘦不下來(lái)？

實(shí)際上，按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦的飲食結(jié)構(gòu)，飲食應(yīng)以米飯等碳水化合物為基礎(chǔ)（每天至少吃200～250克面和米），其次為蔬菜（約500克）、水果；蛋白質(zhì)，如魚(yú)、肉、禽、奶制品；最后是每天半兩食用植物油，組成飲食結(jié)構(gòu)的“三角形”。

那些只吃菜不吃飯的人正好相反，他們的飲食結(jié)構(gòu)是“倒三角形”，吃大量高脂肪、高蛋白飲食，不吃碳水化合物，必然導(dǎo)致不吃“飯”也“長(zhǎng)膘”。這些人生活中應(yīng)酬不斷，中年發(fā)福，男性腰圍大于2尺7寸（90厘米），女性2尺5寸（85厘米），大腹便便，體重明顯超標(biāo)，血脂、血糖異常，患了“代謝綜合征”，一不小心就變成既有高血壓又有糖尿病的高度危險(xiǎn)狀態(tài)，千萬(wàn)不能聽(tīng)之任之。因此，要減肥，要多吃低鹽、低油的新鮮蔬菜，而不是不吃飯只吃高熱量的大魚(yú)大肉，只能增肥，不可能減肥。

葡萄酒活血降壓，長(zhǎng)期多飲有益無(wú)害（X）

關(guān)于高血壓病人長(zhǎng)期少量飲酒是否有益，一直是人們關(guān)心和爭(zhēng)論的問(wèn)題。有人說(shuō)每天飲葡萄酒，可以降脂降壓，有好處。研究表明，少量飲酒有擴(kuò)張血管、活血通脈、消除疲勞的功效。因此，寒冬季節(jié)或者逢年過(guò)節(jié)適量喝一些酒精含量低的葡萄酒、黃酒，對(duì)人體有一定好處。

雖然有報(bào)道，少量飲酒能增加血液中有益的高密度脂蛋白，但同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，在高密度脂蛋白升高的同時(shí)，甘油三酯也會(huì)升高。此外，乙醇還會(huì)部分抵消某些降壓藥物的作用。

所以說(shuō)，高血壓病人雖然不是絕對(duì)忌酒，但是應(yīng)該因人而異，不應(yīng)該把長(zhǎng)期少量飲酒作為預(yù)防冠心病的治療選擇，更不應(yīng)該低估嗜酒對(duì)身心健康的危害。

因此，不飲酒者不必把飲酒當(dāng)作一種治療手段。更多的鍛煉和健康的飲食所能起到的作用，遠(yuǎn)較每日飲酒一次更大。

小孩在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期 應(yīng)當(dāng)多吃點(diǎn)（X）

在當(dāng)前，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活條件改善，多數(shù)家庭的孩子為獨(dú)生子女。許多家長(zhǎng)生怕自己的孩子“營(yíng)養(yǎng)不良”，一味在青少年發(fā)育時(shí)期增加營(yíng)養(yǎng)，孩子們成了“肯德基”、“麥當(dāng)勞”的?？停斐汕嗌倌曛行∨侄张c日俱增，這真是好心辦了壞事。

研究發(fā)現(xiàn)，許多青少年胖墩的血管壁已經(jīng)出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，而且孩子一旦變胖，到老都難以恢復(fù)正常。

這些孩子體內(nèi)分泌過(guò)多的胰島素，使他們總有饑餓感，產(chǎn)生“越吃越胖，越胖越吃”的惡性循環(huán)。若讓他們限制食量或鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，他們會(huì)感到非常困難，異常痛苦。尤其是出生時(shí)低體重的兒童，更易出現(xiàn)青少年肥胖。血脂、血糖、代謝異常及高血壓這種“代謝綜合征”，最終變成高血壓合并糖尿病的高危狀態(tài)。全身動(dòng)脈硬化，心、腦、腎臟并發(fā)癥將提前發(fā)生?！昂⒆釉谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期多吃點(diǎn)，有益無(wú)害”是絕對(duì)錯(cuò)誤的。

高血壓病病人失眠時(shí)不能吃安眠藥，以防成癮（X）

安眠藥是用來(lái)幫助克服睡眠障礙，提高病人睡眠質(zhì)量的，但不少人對(duì)安眠藥抱有過(guò)分恐懼的態(tài)度，即使醫(yī)生開(kāi)了藥也不敢吃，單靠自己的調(diào)節(jié)如睡前喝杯熱牛奶、聽(tīng)音樂(lè)等，或服點(diǎn)中藥，仍然長(zhǎng)期忍受失眠的痛苦。其實(shí)這是不必要的。

當(dāng)你每天上床后30分鐘內(nèi)還不能入睡或凌晨早醒或每晚睡眠時(shí)間明顯縮短時(shí)，就應(yīng)該去找醫(yī)生幫助調(diào)理。因?yàn)樯偎绕涫侵心耆松偎歉哐獕旱奈ｋU(xiǎn)因素。

美國(guó)對(duì)4810名正常血壓人進(jìn)行血壓隨訪觀察發(fā)現(xiàn)，8～10年后有647人發(fā)生高血壓，其中每晚≤5小時(shí)的人群60%血壓升高，23%診斷為高血壓?。徊⑶译S著睡眠時(shí)間延長(zhǎng)高血壓有所減少。夜間多睡1小時(shí)，血壓可下降16.5毫米汞柱，尤其是女性睡眠時(shí)間減少比男性更易發(fā)生高血壓。

已發(fā)生高血壓的病人若長(zhǎng)期睡眠不好，會(huì)使血壓波動(dòng)更大，上升幅度更大，降壓藥物療效也會(huì)較差。因此，對(duì)安眠藥只要恰當(dāng)使用，不必過(guò)分恐懼?？捎枚喾N助眠藥與不同類(lèi)的安眠藥交替使用。

患了高血壓病應(yīng)絕對(duì)休息（X）

許多高血壓病人提起加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)很害怕，生怕運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)高的血壓更高，引起危險(xiǎn)。似乎得了高血壓病就成了殘疾人，整天應(yīng)該在家里養(yǎng)著不活動(dòng)。

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是降壓的一種好方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，如游泳，每天快步行走30分鐘以上，都可以降壓。雖然運(yùn)動(dòng)即刻血壓有一定上升，如果在服降壓藥控制血壓的“保駕”下再運(yùn)動(dòng)，血壓雖然會(huì)有一定上升但不會(huì)過(guò)度升高。

任何運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓病病人降壓都是有利的（X）

長(zhǎng)期適度運(yùn)動(dòng)后，可以使血壓下降，還可以改善體內(nèi)胰島素的分泌，有降血糖作用，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)還能增加身體能量的消耗，減肥、降脂，尤其是對(duì)于高甘油三酯的病人，長(zhǎng)期適度運(yùn)動(dòng)能降低甘油三酯水平。

但是，不是任何運(yùn)動(dòng)都適合高血壓病人。某些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如快步登高、爬山、舉重、快跑、網(wǎng)球比賽等，就不適宜高血壓病人。長(zhǎng)期做過(guò)量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，左室肥厚等。所以，高血壓合并冠心病的病人更應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的選擇，否則不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)引起急性心肌梗死、心律失常，甚至“猝死”。

血脂高不吃肥肉，多吃植物油有益無(wú)害（X）

高血脂和高血壓，常常同時(shí)存在，而且都是與環(huán)境、遺傳因素有關(guān)的疾病。影響血脂的因素很多，諸如年齡、體重、家族史、吸煙、飲酒、飲食結(jié)構(gòu)、生活方式、藥物、精神狀態(tài)與季節(jié)等。一般成年男性的血脂高于女性，50～55歲更年期后，女性血脂的增高速度超過(guò)男性；到60歲時(shí)兩性水平更接近。

飲食中攝入膽固醇或飽和脂肪酸過(guò)多，會(huì)引起膽固醇尤其是壞膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇增高，而攝入過(guò)多熱量如高碳水化合物、高糖（巧克力等）會(huì)引起發(fā)胖，引起甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇增高。若采用運(yùn)動(dòng)減肥、戒煙、節(jié)食等方法改變生活方式后，多次查血脂仍比正常值高，則就要引起注意。這種高血脂不是單純飲食攝入膽固醇或飽和脂肪酸過(guò)多引起的，而是本身脂質(zhì)代謝出現(xiàn)了紊亂。

少吃肥肉等富含膽固醇的食物并不能控制過(guò)高的血脂，這時(shí)就應(yīng)服用降脂藥物了。大多數(shù)人在服藥后約1個(gè)月血脂就可能降到正常，應(yīng)復(fù)查血脂，調(diào)整降脂藥。不少人停藥后立即回升，這說(shuō)明體內(nèi)血脂代謝有異常，長(zhǎng)期檢測(cè)血脂并進(jìn)行降脂治療是必要的。若發(fā)現(xiàn)有動(dòng)脈粥樣硬化的表現(xiàn)，如頸動(dòng)脈或冠狀動(dòng)脈有粥樣斑塊、狹窄，無(wú)論血脂是否異常都應(yīng)長(zhǎng)期服用降脂藥穩(wěn)定斑塊，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。所以，高血壓病人同時(shí)伴有高血脂，不能因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有什么不適，認(rèn)為只要飲食適當(dāng)控制就可以了，不把其放在心上，這也會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，千萬(wàn)麻痹不得。

俗話說(shuō)“油多不壞菜，禮多人不怪”。前半句的意思是，油多菜好吃。過(guò)去因生活條件所限，不講究油脂多少和種類(lèi)，如今條件好了，血脂高了，有的人認(rèn)為肥肉要少吃，菜里多放點(diǎn)素油有什么關(guān)系？一般來(lái)講，烹飪用油有兩個(gè)作用，第一是補(bǔ)充人體所需脂肪酸，幫助脂溶性維生素（維生素A、維生素D等）的吸收；第二是烹飪加油是調(diào)味的需要。但是油含熱卡很高，如果不限制油的攝入，過(guò)多攝入油，同樣會(huì)導(dǎo)致肥胖，引起冠心病。所以血脂高的高血壓病人自然更要控制油的攝入量。