其實(shí)不管是正常人還是病人，都應(yīng)該保持適量的運(yùn)動(dòng)，就連高血糖患者也不例外的。想要更好的控制好自己的血糖不升高的話，那就要保持有效的運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)是可以控制好我們的血糖指數(shù)的。

但是這里并不是要求大家做哪些劇烈的運(yùn)動(dòng)，那樣反而會增加不必要的傷害。專家推薦的下面這5個(gè)簡單動(dòng)作，即便是在家里也能達(dá)到輕松控血糖的目的。

1、原地快走

一般的患者只需原地小步快走，而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。

2、觸摸腳尖

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)在家里或者是上班的地方都是可以做的，只要是有凳子坐的地方都可以進(jìn)行的，不一定說一定就要在家里進(jìn)行的，看似簡單的動(dòng)作，也是可以有效的預(yù)防高血糖的。

具體做法：坐在床上或墊子上，把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開，同時(shí)上肢緩慢屈向右側(cè)，將兩手盡可能觸摸右腳尖，呼氣，還原后改為左側(cè)，動(dòng)作相同。

3、仰臥屈膝

舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝，用手于膝蓋處抱住雙腿，盡量往下牽拉。

4、前伸臂轉(zhuǎn)肩

把兩臂向前伸，兩手交叉，再反向用力旋肩。

5、伸懶腰

在平時(shí)生活中，我們要多多在意自己的伸懶腰或者是活動(dòng)的踝關(guān)節(jié)這個(gè)動(dòng)作，這些細(xì)小的動(dòng)作都是可以有效地鍛煉我們身體各個(gè)部位的肌肉以及關(guān)節(jié)的，偶爾進(jìn)行一下，是可以是我們的肌肉舒展開來，消耗我們的脂肪，有效地控制了我們的血糖。

除了上述這幾種原地動(dòng)作外，還可簡單地通過走路來達(dá)到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣，可先正著走，然后再側(cè)著走，最后倒著走。走的同時(shí)，雙手也不要閑著，上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉(zhuǎn)手腕等動(dòng)作，以調(diào)動(dòng)全身的肌肉群。

一般來說，糖尿病患者位置感覺會減弱或消失，加上自身調(diào)節(jié)平衡能力下降，所以容易跌倒，扭傷。

因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該多注意平衡能力的訓(xùn)練。有些患者由于外周感覺神經(jīng)病變，出現(xiàn)感覺異常或消失，他們踩到異物致使腳受傷卻不覺得疼痛，有些患者熱水洗腳燙傷后也不知道。

這時(shí)就要多注意足部的負(fù)重情況了，如果是植物神經(jīng)受損害，還可發(fā)生無痛性心梗。

醫(yī)學(xué)臨床發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者發(fā)生心肌梗塞時(shí)多呈無痛性，其發(fā)生率達(dá)到30%~42%故此，“糖友”在運(yùn)動(dòng)前就需進(jìn)行心功能測評，并要注意選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)處方，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中嚴(yán)密監(jiān)測。

哪些習(xí)慣可預(yù)防高血糖

不可赤腳行走

赤腳在公園的鵝卵石路徑、夏天的沙灘上行走，容易受傷。反之，不赤腳行走可以更好地防止糖尿病并發(fā)癥。

要做快速的全身檢查

每天當(dāng)你沐浴的時(shí)候，從頭到腳檢查身體。檢查是否有干燥、紅色、可能感染的痛處。檢查手臂和胸部，腿和腳趾之間，特別要注意你的腳，可以用鏡子來幫助你看到身體各處，并迅速治療傷口。

要準(zhǔn)備緊急小零食

外出時(shí)，一定要備些餅干、糖果，隨身攜帶，出現(xiàn)低血糖先兆時(shí)及時(shí)食用。

要常測血糖

把血糖儀放在你的床頭，常測血糖。對于大多數(shù)人來說，餐前的血糖范圍是3.89～6.1mmol/L之間。飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，你的血糖值應(yīng)少于7.8mmol/L。

要在健身房袋上做標(biāo)記

檢查運(yùn)動(dòng)前后血糖水平，這樣可以幫助你了解你的血糖波動(dòng)，避免危險(xiǎn)。

胰島素泵增加患者生活自由度

如果您的日程安排是快節(jié)奏的，用餐時(shí)間不能事先知道，可以詢問醫(yī)生速效胰島素，以及提供速效胰島素胰島素泵。增加了糖尿病患者進(jìn)食的自由，使生活多樣、靈活，改善了生活質(zhì)量。

要健康飲食

打印美國糖尿病協(xié)會提供的10個(gè)超級食物清單，他們不會導(dǎo)致血糖過高，而且同樣含有重要的營養(yǎng)物質(zhì)。把這個(gè)清單貼在你的冰箱上，當(dāng)你寫購物清單時(shí)看看它，或在冰箱找東西吃時(shí)看看它。

要常喝水

高血糖會導(dǎo)致脫水，皮膚干燥，癢或開裂，甚至感染。喝大量的水，可以使皮膚保持滋潤和健康。

要佩帶糖尿病警報(bào)飾物

如戒指、手鐲、項(xiàng)鏈等。在緊急情況下，可以在關(guān)鍵時(shí)刻，提醒你或讓別人知道你的糖尿病。

要合理運(yùn)動(dòng)

每天30分鐘的鍛煉是控制糖尿病的重要組成部分?？梢詭椭刂蒲呛蜏p少心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。