鹽已被公認(rèn)為高血壓的“秘密殺手”。鹽除了使血壓升高，還破壞血管內(nèi)壁，損傷內(nèi)皮細(xì)胞，破壞小血管。我們應(yīng)逐步養(yǎng)成吃生菜或水煮蔬菜，用餐時(shí)自己撒少許鹽的飲食習(xí)慣。

高血壓飲食應(yīng)低鹽低熱量

建議早飯不宜攝入鹽，盡量不要吃泡飯加咸菜。一塊4厘米見(jiàn)方的腐乳含鹽5克，1克味精含鹽0.5克，一小碟咸菜含鹽4克，WHO規(guī)定的鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)是4-6克/天。全民限鹽不但可少發(fā)生高血壓，且能保護(hù)血管，防止血管硬化引起的心肌梗死或腎功能衰竭，改變咸食習(xí)慣。建議吃淡而“無(wú)味”的食物，因?yàn)?，從“淡”到“不淡”的飲食?xí)慣，即人對(duì)鹽的味覺(jué)“閾值”是可以改變的，控制攝鹽量，改變飲食習(xí)慣是可以做到的。

高血壓飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽；高血壓患者常較肥胖，必須要吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或者痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳和白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。

高血壓如何吃早中晚餐？

早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){，兩個(gè)雞蛋或兩片面包或半個(gè)饅頭加清淡小菜即可。不可過(guò)飽也不可不吃。

中午小睡。午飯要豐盛些有葷有素，但不宜過(guò)于油膩同樣不可過(guò)飽。餐后稍活動(dòng)應(yīng)小睡一會(huì)兒。或閉目養(yǎng)神、靜坐，這樣有利于降壓。

晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，除米飯外應(yīng)配些湯類(lèi)或粥類(lèi)。進(jìn)水量不足可使夜間血液黏稠促使和血栓形成。

高血壓多運(yùn)動(dòng)可以幫助控制血壓

高血壓不只是老年人的專(zhuān)利，不少青壯年人也有高血壓，大家不要覺(jué)得還年輕就可以不管不顧。青壯年高血壓患者應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘；另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預(yù)防方法。