想要提升腦力、增加記憶力，適度從事運動能夠幫你科學(xué)健腦。

一項新的研究顯示，進行有規(guī)律運動、無吸煙習(xí)慣、保持健康體重、飲食健康和少量飲酒等5大習(xí)慣，有助于降低癡呆癥的發(fā)生，但進行有規(guī)律運動是最重要的一項。

科學(xué)運動預(yù)防老年癡呆

1、合適的運動量：標(biāo)志是--早晨起床時感覺舒適，無疲勞感。每周的運動總量應(yīng)相當(dāng)于步行10～20公里。

2、運動量是由強度、時間和頻率三個要素構(gòu)成。判斷運動強度是否合適最簡單的方式是：運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話。運動時間是指每次達(dá)到訓(xùn)練強度的時間，一般為10～30分鐘。訓(xùn)練頻率是指每周訓(xùn)練的次數(shù)，一般每周鍛煉3～5 次就可以了。

3、運動三階段：即準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練活動和結(jié)束活動。準(zhǔn)備活動又稱為熱身，活動強度比較小，使心血管系統(tǒng)得到準(zhǔn)備。訓(xùn)練活動又分持續(xù)訓(xùn)練和間斷訓(xùn)練，后者更適合冠心病。