對于高血壓病人來說，運動無疑是一種很好的保健方式，但要注意選擇適合自己病情的運動。適當?shù)倪\動有利于心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛煉方式有助于提高心腦血管的功能。高血壓的運動療法簡單有效，長期堅持可以幫助患者擺脫藥物控制，是很好的療法。

那么，作為防治高血壓病的治療方法之一，如何選擇合適的運動方式，又應該如何保證運動的適量呢？

高血壓患者如何選擇合適的運動

一、高血壓病人應盡量避免大運動量訓練，同樣盡量避免靜態(tài)性的緊張，如舉重、負重蹲起、倒立、拳擊等，以及高速度的運動方式，如快速沖刺、短距離快跑、劇烈的跳躍等等?？傊荛_高強度、高速度的運動方式。

二、高血壓患者宜參加中等或更小的運動量及柔和性質的運動項目，如放松性的散步、力所能及的慢跑、放松性的游泳、柔和太極拳、輕松的交誼舞及健美操等。有時，也可參加打高爾夫球、桌球、保齡球等，當然以不感覺太疲勞為度。

高血壓患者運動應遵循三原則

1、開始時每天運動15～30分鐘，視個人體力而定。運動包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。從未運動過的人開始不可激烈運動，可采用出門路上快走或是多爬樓梯的方式運動。

2、遵循循序漸進的原則，如第一個星期只能爬6層樓梯，第二個星期可以增加到9層。習慣運動后還可以逐步鍛煉體能，參加一些活動量較大的運動，全面提高身體素質。

3、要持之以恒，形成運動規(guī)律，達到減肥、降壓的目的。

六款茶飲料最適合高血壓患者

1、菊花茶：所用的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。

2、山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經(jīng)常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。

3、荷葉茶：中醫(yī)實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。

4、蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。

5、決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。

6、玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25—30克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。