心血管疾病不是退休老人的“專利”，如今，越來越多的職場和家庭“頂梁柱”受到心臟性猝死的威脅，而心臟性猝死的幸存率僅有1%。據(jù)統(tǒng)計，中國每年心臟性猝死高達(dá)50多萬人。

心臟每年萎縮0.3克

中年人的心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克，直接影響到心臟的血液供給能力。每增長一歲，心臟跳動周期會加長2%-5%，血液供給總量下降9毫升。心臟萎縮導(dǎo)致人老后易患上高血壓，還可能導(dǎo)致貧血等其他嚴(yán)重問題。

而運(yùn)動時人的心率加快、心肌收縮加強(qiáng)，能讓心臟肌肉更強(qiáng)壯。最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務(wù)等日?；顒樱刻觳叫?0分鐘，每周5次就足夠了。

飲酒對心臟的毒害有多可怕？

過量飲酒對心臟的危害：人們可能知道飲酒能成癮，導(dǎo)致中毒性腦病、酒精性肝病，但是對于酒精對心臟的毒性作用知之甚少。事實上，目前飲酒是我國擴(kuò)張型心肌病的首要原因。飲酒引起的擴(kuò)張型心肌病又稱酒精性心肌病，目前在臨床也很常見，如果不及時發(fā)現(xiàn)并戒酒和治療，就會發(fā)展至心力衰竭而無法治愈。

酒精是如何損害心臟的呢？

1、酒精及其代謝產(chǎn)物——乙醛和醋酸鹽，可直接毒害心肌。

2、缺少某些維生素（維生素B1等）、礦物質(zhì)（硒等）或者電解質(zhì)（鎂、磷、鉀等）會加重酒精對心肌功能的影響。飲酒導(dǎo)致利尿作用等原因可致上述物質(zhì)缺乏。

3、某些加入酒精飲料的特定物質(zhì)，比如鉛（通常在“月光” 酒中含有）或者鈷，也會對心肌產(chǎn)生毒害。

4、心肌細(xì)胞是構(gòu)成心臟的基本單位，具有收縮和舒張的特性。飲酒會致心肌細(xì)胞和心肌間質(zhì)纖維化，使得心肌收縮和舒張功能減退。

“適度飲酒”應(yīng)改為“越少越好”

酒精在人體內(nèi)會通過乙醇脫氫酶代謝為乙醛，之后再通過乙醛脫氫酶轉(zhuǎn)化為乙酸，而這其中的乙醛就是許多醉酒癥狀的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

世界衛(wèi)生組織（WHO）曾聲明，“少量飲酒有益健康”的說法沒有科學(xué)依據(jù)，并重申酒精消費(fèi)是引起健康損害最嚴(yán)重的世界性問題。如果說適量飲酒是為了增加高密度脂蛋白，那就有些得不償失，因為完全可以通過戒煙、鍛煉和平衡膳食等其他科學(xué)方式來提高高密度脂蛋白，而無須采用飲酒這一有損健康的方式。酒精是僅次于煙草的第二號殺手，它引起的死亡比所有非法藥物引起的死亡總和還多。因此，WHO建議，適度飲酒有益健康的口號應(yīng)改為“飲酒越少越好”。