高血壓是一個(gè)長期緩慢進(jìn)展的疾病。它通過心腦血管的靶器官損害，最終導(dǎo)致心腦血管病。當(dāng)你知道你的血壓水平已經(jīng)升高，那么控制血壓就成為你一個(gè)最主要的任務(wù)。從理論上來說，盡快控制血壓水平對(duì)阻止疾病的發(fā)生發(fā)展和心腦血管病的發(fā)生是有益的。目前臨床研究也證明，盡可能早地，尤其是兩周到四周內(nèi)的血壓控制，對(duì)于預(yù)防和減少心腦血管病事件是十分有益的。在可耐受的情況下讓血壓下降得盡可能快一點(diǎn)，早一點(diǎn)達(dá)到血壓控制目標(biāo)值，是目前治療高血壓的一個(gè)很重要的要求。

什么樣叫做血壓達(dá)標(biāo)？

我們說早期達(dá)標(biāo)或者及時(shí)達(dá)標(biāo)并不意味著你早上吃了藥到了下午就達(dá)標(biāo)了，或者晚上就達(dá)標(biāo)了。這樣的達(dá)標(biāo)，也不見得一定是有利的。我們說的早期達(dá)標(biāo)，應(yīng)該是有一個(gè)患者來看病，下一次來看病的時(shí)候，最好是能夠達(dá)標(biāo)。也就是說，通常是兩周、三周或者是四周的時(shí)間，血壓能達(dá)標(biāo)。如果血壓還沒有達(dá)標(biāo)，一定要有比較明顯的血壓下降，比如說一個(gè)三級(jí)，或者說是有比較嚴(yán)重的高血壓患者，可能就需要比較長的時(shí)間，一個(gè)月可能要有明顯的下降。比如從180mmHg下降到160mmHg，再用幾個(gè)星期降到140mmHg以下，甚至是130mmHg。也就是說，我們并不要求所有的患者都在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)達(dá)標(biāo)，但是應(yīng)盡可能早地達(dá)到治療目標(biāo)。如果不達(dá)標(biāo)，那我們就必須調(diào)整降壓治療方案，可以進(jìn)行聯(lián)合治療，也可以加大藥物的劑量，很多患者可能使用了足劑量的聯(lián)合治療才能夠降壓達(dá)標(biāo)?；颊咭胫雷约旱难獕菏遣皇沁_(dá)標(biāo)了，什么時(shí)候達(dá)標(biāo)了，就需要比較密切地進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)。通過血壓監(jiān)測(cè)，我們一定能夠更早、更及時(shí)地達(dá)到治療目標(biāo)。

天然的降壓方法介紹

首先需要明確強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)，一是高血壓是一種危害大且影響深遠(yuǎn)的疾病，會(huì)傷害多種器官，二是目前沒有一種方法可以治愈高血壓，只能將血壓控制在理想水平。但另一方面，只要你控制得好，高血壓并不可怕，除了堅(jiān)持服藥外，美國《預(yù)防》雜志最新載文，告訴我們?nèi)粘Ｉ钪杏兄诳刂蒲獕旱?0個(gè)小竅門。

天然降壓法1：聽30分鐘古典音樂

意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

天然降壓法2：多吃豆制品、低脂乳制品

高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會(huì)明顯降低。這是美國心臟協(xié)會(huì)會(huì)刊《循環(huán)》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)。

天然降壓法3：干活“慢”半拍

突如其來的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開始。

天然降壓法4：吃點(diǎn)火麻制品

據(jù)國際自然醫(yī)學(xué)會(huì)的調(diào)查，巴馬人用火麻制成的油和湯含有大量的微量元素和豐富的不飽和低脂肪酸，這正是巴馬百歲老人長壽的關(guān)鍵所在。從巴馬百歲老人的110例死亡原因回顧調(diào)查資料表明，沒有一位百歲老人死于高血壓、糖尿病、腦血管意外。巴馬當(dāng)?shù)氐囊嗍嫣没鹇橛汀⒒鹇樯鷳B(tài)茶、火麻糊都屬于常見的火麻制品。

天然降壓法5：閉目養(yǎng)神片刻

電腦、電視、書報(bào)……接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

天然降壓法6：快步走30分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

天然降壓法7：多吃山芋、土豆等富含鉀的蔬果

美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

天然降壓法8：可以喝酒，但量要控制好

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。

天然降壓法9：黑巧克力不妨來一塊

黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

天然降壓法10：別讓打鼾害了你

美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療，對(duì)血壓越好。

對(duì)于高血壓，我們的態(tài)度應(yīng)該是：要重視，但別過于憂心。只要控制得當(dāng)，高血壓患者依然可以保持良好的生活狀態(tài)。