隨著生活水平的提高，人們的飲食也越來(lái)越豐富，但是豐富的飲食條件往往很容易令人飲食不加節(jié)制，因而三高人群越來(lái)越多。預(yù)防三高可以從飲食入手，因?yàn)橛行┦澄飳?duì)降低血脂、血糖、血壓都有很大的好處，下面就為你介紹幾種能預(yù)防三高的食物，僅供參考。

預(yù)防三高的食物有哪些？

1、燕麥

燕麥中富含膳食纖維，有助降低膽固醇和低血脂，而且燕麥中的纖維屬于可溶性纖維，是在在其他谷物中找不到的。

2、洋蔥

洋蔥含有豐富的環(huán)蒜氨酸和硫氨酸化合物，這兩種化合物有助于血栓的溶解。洋蔥可以用作搭配高脂肪、高熱量的食物，有助解油膩。

3、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還含有豐富的膳食纖維。經(jīng)常食用玉米油，有助降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡(jiǎn)單的做法。

4、山藥

山藥中含有的黏液蛋白能預(yù)防血管脂肪沉積，還能保持血管彈性，起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。另外，山藥還有很好的瘦身功效。

5、海藻

海藻有著低熱量、低脂肪的特點(diǎn)，還含有植物多糖，因而具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降膽固醇、延緩衰老等多種功效。海帶等褐藻中含有豐富的膠體纖維，對(duì)降低血清膽固醇有很好的效果。

6、銀耳

銀耳中含有的膳食纖維有助加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳還具有有降膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用。

7、芹菜

芹菜含有較多膳食纖維，有降血壓的功效，也有降血脂、降血糖作用。芹菜葉中含胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

8、山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。

健康生活方式可預(yù)防三高

預(yù)防三高應(yīng)該要有健康生活方式，一是飲食方面，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應(yīng)多樣化，主食以谷類(lèi)為主，應(yīng)講求粗細(xì)搭配，要注意增加魚(yú)肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準(zhǔn)備高營(yíng)養(yǎng)的食物，食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些；晚餐則不能吃太飽，食物應(yīng)盡量清淡一些。

二是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以選擇簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等，一次堅(jiān)持三十分鐘，每周至少3~5次，運(yùn)動(dòng)后以自我感覺(jué)良好為宜。

三是戒煙，有研究發(fā)現(xiàn)，年齡越小，機(jī)體越能有效修復(fù)因吸煙引起的損害，戒煙越早，損害就越小，機(jī)體需要修復(fù)的時(shí)間也越短，所以說(shuō)戒煙越早，獲益越大。值得提醒的是，戒煙一定要徹底，最好是全家人都戒煙，保持一個(gè)無(wú)煙環(huán)境，因?yàn)槎譄煂?duì)身體同樣危害巨大。

四是作息規(guī)律，睡眠充足。盡量不要晚上熬夜，白天補(bǔ)眠，這樣會(huì)造成生物鐘紊亂，每晚要盡量保證有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

所以要改掉不良習(xí)慣，堅(jiān)持好的習(xí)慣，才能擁有好的身體。