跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。慢跑還能使骨骼“年輕”。有些人認(rèn)為，跑步既單調(diào)又機(jī)械。殊不知，就是有人喜歡這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

如今，慢跑已成為了時(shí)尚，因?yàn)閳?chǎng)地的隨意性、開放性，慢跑不只是明星、健身人士的獨(dú)享的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，平常百姓都可樂(lè)在其中。但是對(duì)于患有心臟病的特殊群體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)選擇具有局限性，慢跑的選擇也要特別謹(jǐn)慎，否則容易適得其反。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對(duì)4000名曾有心臟病發(fā)作史的患者進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在一天24小時(shí)中，心臟病發(fā)作有一個(gè)時(shí)間節(jié)律，每天上午6時(shí)至9時(shí)為發(fā)作的“高峰期”，心絞痛和猝死往往會(huì)在上午9時(shí)左右發(fā)生。上午9時(shí)發(fā)作的非致命性的心臟病要比晚上11時(shí)發(fā)作的心臟病多3倍左右。

清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。慢跑會(huì)激發(fā)人體內(nèi)分泌大量激素，使心跳速度加快。清晨慢跑時(shí)，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時(shí)的分泌量高出2至4倍之多。

專家認(rèn)為，早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。因此，心臟病患者進(jìn)行體育鍛煉最好避開心臟病發(fā)作的“清晨峰”，以下午或晚上為宜。

跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。