如果選擇了含有咖啡因的運動飲料，那后果可能不止是減肥失敗或者齲齒那么簡單了。美國《時代周刊》雜志報道，研究人員發(fā)現，喝含有咖啡因的運動飲料危害甚于普通的咖啡飲料。一個人短時間內喝上四罐、或者接近一升的運動飲料，不出兩個小時，就足以表現出血壓升高、心律不齊的癥狀。

這樣運動效果就像降壓藥

適量運動能降壓。運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同。

（1）快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

（2）舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創(chuàng)傷危險，更重要的是，這些練習有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。

運動是如何降血壓的

1。降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養(yǎng)過程；

2。發(fā)展機體和血液循環(huán)的代嘗機能，改善和恢復患者的一般全身狀況；

3。減輕應激反應，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)；

4。調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節(jié)功能；

5。降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節(jié)血液循環(huán)，降低血壓；