其實，高血壓的發(fā)病原因很多，年齡、遺傳、肥胖、壓力等都會讓人不知不覺血壓增高。暫且列出導致血壓升高的10大原因，給出一些建議，希望大家遠離高血壓。

高血壓原因有哪些？

高血壓原因第一位：年齡

年齡越大，患高血壓的風險也越高。動脈會因為年齡逐漸硬化，所以收縮壓上升的風險也就越高。

為了延緩血管硬化的趨勢，不妨多吃點可能可以軟化血管的食物，如西紅柿、蘋果、海帶、大蒜、洋蔥等。

高血壓原因第二位：遺傳

如果有高膽固醇家族史，要對自身健康更加重視，高膽固醇會讓血管提前硬化，年輕時就面臨血壓升高的危險。

注意日常飲食，經常注意健康體檢，可以在很大程度上避免這種風險的增加。

高血壓原因第三位：性別

男性比女性更易得高血壓，和他們易有的一些不良生活習慣有關，如吸煙、酗酒、熬夜等。但這不意味著女性就不必擔心，生活習慣不好同樣會讓血管很受傷、導致血壓升高。

高血壓原因第四位：超重

超重、肥胖是導致高血壓的重要因素，但是也會因人而異。腹部、臀部和大腿處脂肪多的人，需要更加留意高血壓的風險。因此，減掉多余的脂肪，不僅身體輕松，血管也會更健康。

高血壓原因第五位：高鹽飲食

有人對食鹽的攝取非常敏感，多吃一點，血壓都會隨著上升。最穩(wěn)妥的辦法就控制鹽的攝取，炒菜時衡量好鹽量；吃加工食品前要看標簽；快餐含鹽量高，不宜多吃；蘇打水喝多了在體內同樣可以轉化成鹽。

高血壓原因第六位：酒精

長期大量飲酒會導致血壓失常。因此，每天飲酒量要有所限制，啤酒不超過300毫升、紅酒量不超過100毫升、白酒不超過50毫升，女性要減半。

高血壓原因第七位：壓力

工作壓力是損害健康的重要因素，也會導致血壓的升高，不管是因為工作或是其他事，放松自己，保持健康愉快的心態(tài)，血壓也會趨于平穩(wěn)。

高血壓原因第八位：避孕藥

研究發(fā)現，長期服用短效避孕藥可能會增加高血壓風險。因此，經常服避孕藥的人要注意監(jiān)測血壓。

高血壓原因第九位：藥物副作用

是藥三分毒，一些感冒藥、抗過敏藥或激素類藥物也可能導致血壓升高。因此，服藥前需要咨詢醫(yī)生或臨床藥師，并告之自己的用藥史，避免出現血壓突然升高等并發(fā)癥。

高血壓原因第十位：生活懶散

坐在沙發(fā)上一動不動地盯著電視，不僅讓腰圍增加，也可能讓高血壓悄悄降臨。不愛活動會讓血管變窄，導致血壓異常。因此，邁開腿，進行一些自己喜歡并能堅持的運動，如慢跑、快走等。

科學預防高血壓

一、限鹽

鹽的攝入量與高血壓呈正相關，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每天攝鹽量不得超過6克，這里的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。平常生活中可以通過限鹽勺來幫助我們控制攝鹽量，沒有限鹽勺也不要緊，我們可以參考一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽，還可以采用在原來用鹽量的基礎上減少1/3～1/2的辦法。

二、控制體重

身體質量指數（BMI）的計算方法為：

BMI=體重（公斤）/身高（米）2

BMI大于25為超重，BMI大于27為肥胖。

三、自身預防

①定期測量血壓，1～2周應至少測量一次

②治療高血壓應堅持三心，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。

③定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳

④4條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

⑤隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。

⑥老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140～159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

⑦老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

四、適量運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項

① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。

2、運動的禁忌

① 生病或不舒服時應停止運動。

② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動。

③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。

④ 運動中有任何不適現象，應即停止。

五、戒煙限酒

吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因為煙葉內含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應戒煙。

與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。