高血壓是生活中常見(jiàn)的中老年疾病，那么高血壓患者應(yīng)該如何控制血壓呢？

高血壓如何控制

（1）改善生活行為

①減輕體重。②減少鈉鹽攝入。③補(bǔ)充鈣和鉀鹽。④減少脂肪攝入。⑤增加運(yùn)動(dòng)。⑥戒煙、限制飲酒。

（2）血壓控制標(biāo)準(zhǔn)個(gè)體化

由于病因不同，高血壓發(fā)病機(jī)制不盡相同，臨床用藥分別對(duì)待，選擇最合適藥物和劑量，以獲得最佳療效。

（3）多重心血管危險(xiǎn)因素協(xié)同控制

降壓治療后盡管血壓控制在正常范圍，血壓升高以外的多種危險(xiǎn)因素依然對(duì)預(yù)后產(chǎn)生重要影響。

高血壓患者夏季如何進(jìn)行自我保健

注意著裝

要穿透氣性好的衣服，易穿一些以純棉、亞麻及桑蠶絲為材質(zhì)的衣服，不要穿化纖為材質(zhì)的衣服，一定要寬松易穿脫，千萬(wàn)不要穿緊身衣，影響散熱，易造成血壓升高。

低鹽低脂低熱量飲食

限制鈉鹽攝入。鹽應(yīng)該控制在5g以下。少吃如咸魚、腌制咸菜、咸鴨蛋等；改變飲食習(xí)慣，如吃面條不喝面條湯，不喝咸的菜湯，多喝粥等都可以降低鹽的攝入量，對(duì)于穩(wěn)定血壓具有非常重要的作用。少吃一些肥甘油膩的食物，如紅燒肉、火鍋等；可以適當(dāng)吃一些雞、鴨、鵝、魚類、雞蛋、豆制品及奶類食物。特別是晚餐，一定要吃的少，吃的素。

多吃瓜果蔬菜多飲水

多吃瓜果蔬菜，一是可以增加膳食纖維，以防便秘引起血壓升高；二是可以增加鉀、鎂離子，有助于降低血壓。如香蕉、葡萄、柑橘類、芹菜、菠菜、萵苣筍、苦瓜、木耳等。應(yīng)該多飲白開(kāi)水，尤其在早上，空腹喝一杯溫開(kāi)水，即可通便，又可以通暢血液循環(huán)，降低血壓。白天要保證2000-3000mL的飲水量，可以喝一些綠茶、菊花茶、決明子茶等，有利于降低血壓，稀釋血液，防止血栓形成。

保證睡眠

起床要慢適當(dāng)控制室內(nèi)溫度對(duì)高血壓患者的夏季睡眠質(zhì)量很重要，但空調(diào)溫度不要設(shè)定的太低，26度左右就可以了。高血壓患者夏季睡眠質(zhì)量差易引起夜間血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病。午睡也很重要，午睡時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為好，有助于穩(wěn)定情緒，降低血壓。早上醒來(lái)時(shí)，不要馬上起來(lái)，先閉目養(yǎng)神3分鐘，活動(dòng)一下四肢，再慢慢坐起，活動(dòng)一下上肢，約3分鐘，再下床活動(dòng)。

溫水洗漱

洗澡洗臉、刷牙、洗腳都要用溫水，洗澡也要用溫水，過(guò)冷過(guò)熱的水都易刺激皮膚，引起血管過(guò)度收縮和舒張，使血壓容易產(chǎn)生波動(dòng)。

保持情緒穩(wěn)定

高血壓患者夏季應(yīng)少去喧鬧的地方，盡量少擠公交車，看電視、與人下棋、玩麻將、打牌等要限制時(shí)間，最好在2小時(shí)之內(nèi)；可以多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，盡量不要高聲說(shuō)話。要控制好情緒，避免與人沖突，避免生氣發(fā)怒，才能穩(wěn)定血壓。

適當(dāng)鍛煉

可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、做保健操、騎自行車慢行等，有利于降低高血壓患者的舒張壓，還可以提高血管壁的彈性，改善小血管痙攣。運(yùn)動(dòng)應(yīng)在清晨或黃昏進(jìn)行，不要在陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候去室外鍛煉，容易中暑，還易造成血壓升高。

敲敲打打降低血壓

中醫(yī)認(rèn)為高血壓是肝陽(yáng)上亢、腎氣陰虛造成的，所以通過(guò)敲打大腿外側(cè)的膽經(jīng)和和小腿內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)，使肝經(jīng)陽(yáng)氣下降，同時(shí)腎陰逐漸充實(shí)，陰升陽(yáng)降，心情平和，血壓自然就降下來(lái)了。