高血壓是生物、心理因素共同影響的結(jié)果，生物因素是高血壓發(fā)生的生理基礎(chǔ)，精神緊張、情緒波動(dòng)與外界環(huán)境的不良刺激與高血壓的形成和波動(dòng)密切相關(guān)。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，不論是憤怒、焦慮、恐懼，還是悲喜過度都可使血壓升高，即使服用某些抗高血壓的藥物時(shí)也是如此。因此，調(diào)整或穩(wěn)定情緒，堅(jiān)持放松訓(xùn)練，對(duì)防治高血壓的發(fā)生和治療具有重要的臨床意義。

高血壓是一種危險(xiǎn)的疾病，如果控制不好，很容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗塞等各種危險(xiǎn)的并發(fā)癥，所以人們要及時(shí)掌握高血壓的病因，及早控制血壓，避免危險(xiǎn)的發(fā)生。

高血壓的發(fā)病因素很多，最主要的是三大因素：

1、肥胖

由于人的身高不同，會(huì)影響到體重的測量。所以，比較恰當(dāng)?shù)胤从丑w重的方法是“身高體重指數(shù)”：計(jì)算公式是“體重（kg）/身高（m）”。身高體重指數(shù)>25，就定義為超重：>30稱為肥胖。目前，中國人的平均體重超重和肥胖的比例已明顯增加。在中國，北方地區(qū)人群的高血壓的患病率高于南方地區(qū)。這種差別和南北兩地人群的體重指數(shù)的差別是相一致的。根據(jù)研究，身高體重指數(shù)每增加1，那么5年內(nèi)出現(xiàn)高血壓的危險(xiǎn)性增加9%；體重指數(shù)每增加3，那么4年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性，男性增加50%，女性增加57%。另一方面，肥胖的高血壓患者，如果能有效減肥，降低體重，那么血壓水平有可能明顯下降。

2、高鹽飲食

中國人飲食中鹽的含量高于西方人群。我國北方地區(qū)，每人每天攝入12—18克食鹽：南方地區(qū)每人每天攝入8克左右的食鹽。飲食中鹽（鈉）的攝入量和血壓水平有著顯著相關(guān)性。我國的飲食特點(diǎn)除了含鹽量高以外，還有低鉀、低鈣和低動(dòng)物蛋白質(zhì)的傾向。所以，高鈉飲食是中國人高血壓發(fā)病的一個(gè)重要因素：而低鉀、低鈣和低動(dòng)物蛋白質(zhì)飲食結(jié)構(gòu)又會(huì)加重高鈉對(duì)血壓的不利影響。

3、酗酒

雖然少量的飲酒不會(huì)對(duì)血壓造成立即的作用。但是，無論是收縮壓還是舒張壓，都與每天的飲酒量相關(guān)。與不飲酒的人群相比，持續(xù)飲酒的男性在4年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性增加40%。

預(yù)防高血壓的方法

1、適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?/p>

隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無法放松，長此以往就會(huì)引起高血壓，所以生活中要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，學(xué)會(huì)給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

2、保持良好的睡眠

睡眠不好會(huì)對(duì)心腦血管造成很多的影響，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個(gè)良好的睡眠。

3、要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會(huì)造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4、改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時(shí)要保持規(guī)律的生活，每天定時(shí)吃飯，定時(shí)睡眠，定時(shí)運(yùn)動(dòng)等等。

5、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運(yùn)動(dòng)哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要當(dāng)心，過量的運(yùn)動(dòng)可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘；70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘；80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。

6、控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會(huì)引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以應(yīng)該控制體重。

7、服用一些有利于血管運(yùn)行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度；大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度；銀杏能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。