煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，容易形成血栓。

教你10個(gè)妙招做好血管保養(yǎng)，從運(yùn)動(dòng)、起居和飲食抓起。

保養(yǎng)血管運(yùn)動(dòng)篇

下樓走樓梯：渡邊尚彥表示，上樓下樓的運(yùn)動(dòng)量相同，家住高層的人，若上樓乘電梯，下樓時(shí)最好走樓梯，不僅增加活動(dòng)量，還能鍛煉血液循環(huán)系統(tǒng)。

起床前抖一抖：早起時(shí)是血壓波動(dòng)較大的時(shí)期，可以先躺在床上抖抖手腳，活動(dòng)下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進(jìn)末梢血液循環(huán)。

揉敲小腿：小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強(qiáng)弱關(guān)系到心臟泵血功能，因而有空時(shí)不妨揉敲小腿，促進(jìn)血液循環(huán)。

保養(yǎng)血管起居篇

脖子系條絲巾：人的脖子上有一條特殊的血管，起到調(diào)整體溫的“開關(guān)”作用，若受寒則會(huì)閉合，影響頭頸血液循環(huán)。因而，夏天長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，或冬天房間沒暖氣時(shí)，最好系一條絲巾，做好頭頸保暖工作。

腰圍要松些：收腰修身的服裝、腰帶、內(nèi)衣會(huì)束縛小腹，久而久之會(huì)令末梢血管收縮，影響末梢血液循環(huán)，尤其是小腹肥胖的人，更忌長(zhǎng)時(shí)間穿戴緊身服飾。

午后閉目養(yǎng)神：利用這段時(shí)間閉目養(yǎng)神或打個(gè)瞌睡，能調(diào)整血液循環(huán)，令人精神倍增。

多笑笑：醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑可以令大腦分泌內(nèi)啡肽，擴(kuò)張末梢血管，起到降血糖、改善血壓的作用。因而，平時(shí)要有意識(shí)地多笑笑，有益血管健康。

保養(yǎng)血管飲食篇

焦慮時(shí)喝杯熱飲：焦慮生氣會(huì)令交感神經(jīng)亢奮，影響血液循環(huán)，這時(shí)候喝杯熱茶或熱咖啡，有助于放松休息，改善毛細(xì)血管血液循環(huán)，同時(shí)調(diào)整自律神經(jīng)功能。

食材切成大塊：吃太多易發(fā)胖，體內(nèi)脂肪增多會(huì)增加血液黏稠度，因此有必要控制飲食量。當(dāng)進(jìn)食開始20分鐘后，飽腹神經(jīng)中樞會(huì)發(fā)出“飽腹信號(hào)”，而食材切成大塊有助培養(yǎng)慢速咀嚼習(xí)慣，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，減少食物攝入量。

用小號(hào)餐具：使用小件餐具，如小湯匙、小盤子，也能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，防止吃多。