血脂變高可不是好事，這是我們要注意了，膽固醇過(guò)高可能會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這是除了吃藥外，我們也要保持健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。下面我們看看降血脂有哪些好的方法？

男人高血脂易患心臟病

高血脂可直接引起冠心病、心肌梗死、腦梗塞等嚴(yán)重疾病。但挪威一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，它的危害程度“男女有別”，男性因高血脂罹患心臟病的幾率要高出女性3倍。

挪威科技大學(xué)的研究人員對(duì)參與“第二次北特倫德拉格健康研究”的23525名女性和20725名男性的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。在12年的跟蹤調(diào)查期間，這些不到60歲的參與者中，有522名男性首次出現(xiàn)了心臟病發(fā)作，而女性患病人數(shù)為157名。進(jìn)一步研究顯示，如果中年男性出現(xiàn)血脂異常，患心臟病的幾率就會(huì)比同樣情況的女性患者高出3倍。因此，中年男性應(yīng)更重視治療和預(yù)防血脂異常。

四個(gè)改變有效降低男性血脂

第一個(gè)改變是戒煙

吸煙對(duì)肺不好是很多人都知道的事實(shí)，但是很少人知道吸煙對(duì)心臟也是有影響的，吸引會(huì)破壞血脂平衡。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吸引的人總膽固醇水平要比不吸煙的人高，如果吸入的一氧化碳進(jìn)入血液，則會(huì)降低好的膽固醇，升高壞的膽固醇。

第二個(gè)改變是拒絕飲酒

過(guò)量飲酒會(huì)造成能量過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，同時(shí)，酒精會(huì)促進(jìn)人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長(zhǎng)期大量飲酒，有些人會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高血脂。不管什么場(chǎng)合，別人怎么勸，都不會(huì)喝?！?。

第三個(gè)改變是堅(jiān)持鍛煉

每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運(yùn)動(dòng)不是遛狗那么簡(jiǎn)單，最好去快走或慢跑。

第四個(gè)改變是多吃海產(chǎn)品

至少1周內(nèi)讓魚(yú)在你的菜單上出現(xiàn)2次吧。因?yàn)椋~(yú)的飽和脂肪含量較低，且含有豐富的ω-3脂肪酸，它能夠降低血液內(nèi)甘油三酯（一種脂肪）的含量，幫助降低膽固醇，減緩動(dòng)脈中血管壁斑塊的形成。即使吃點(diǎn)脂肪含量較高的魚(yú)，例如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)和沙丁魚(yú)也沒(méi)有關(guān)系，只要你別在油鍋中炸，此舉會(huì)讓吃魚(yú)的健康效果消失殆盡。