人在安靜的時候測出的心跳，叫靜息心率。有研究表明，靜息心率越慢的人，壽命越長。研究者表示，靜息心率每分鐘60~75次是理想狀態(tài)，要想長壽，最好把靜息心率控制在75次以下。靜息心率過慢也存在一定危險，如果慢于55次，就需要去醫(yī)院做檢查。

心跳多少才算快？

國際上普遍認為，成人每分鐘心跳超過100次，就算心動過速。心動過速分生理性和病理性兩種。病理性心動過速是因為疾病而導致的，疾病治好了以后就可以恢復。

生理性心動過速比較常見，比如體位改變、體力活動、 食物消化、情緒影響、吸煙飲酒等，很多因素都會影響心率。有幾種情況下如果心跳增快是比較危險的：

1、處于緊張、壓力大的環(huán)境下心率快；

2、在熬夜加班工作、失眠睡不著的時候心跳快；

3、平時不鍛煉，突然增加運動量的時候；

4、非常生氣、發(fā)脾氣的時候；

5、喝很多酒或很濃的咖啡時；

如果你以上幾種情況下出現心跳加快，就要開始注意自己的身體健康，因為如果你本身就有心血管病的話，發(fā)生猝死的風險就比較高，容易出現意外。

如何讓靜息心率變慢

運動：常參加各種強度適宜的運動，雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢，更有助于養(yǎng)生和長壽。

減肥：肥胖會使心臟負擔加重，因此要通過健身運動，調節(jié)飲食來保持適宜的體重，降低心臟和心腦血管的負擔。

心態(tài)：心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

習慣：改正不良的生活方式，熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，保持排便順暢。

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