動(dòng)脈硬化是血管疾病中發(fā)病率最高的一種，有數(shù)據(jù)顯示，50-60歲的中老年人中，有77%的人都有不同程度的動(dòng)脈硬化；60-70歲的老人中，這一比例增至87%；而70歲以上的老年人中，動(dòng)脈硬化的發(fā)病率居然達(dá)到了100%。因此，你必須知道哪些行為會(huì)影響你血管的健康。

這些行為影響你的血管健康

1、壞心情傷血管

醫(yī)學(xué)證實(shí)，精神壓力會(huì)使血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死發(fā)生幾率。

2、大魚大肉堵血管

餐餐大魚大肉，容易造成血管堵塞。外面餐館里的菜肴大多用“高鹽、高糖、高油”和“濃油赤醬”炮制出來，經(jīng)常吃會(huì)讓血管的脂肪越積越多，容易堵塞血管。

3、運(yùn)動(dòng)不足 血管積穢

長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，血管中的垃圾和廢物會(huì)慢慢累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)對(duì)毛細(xì)血管供血造成影響。

4、頻繁抽煙 損傷血管

吸煙是使血管出問題的“兇手”之一，無論你再怎么注意身體，抽煙都會(huì)讓血管加快老化?？茖W(xué)家研究表明，每天吸煙超過20支，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2-3倍。

5、疾病不控 血管受累

基礎(chǔ)疾病如果不能得到很好的控制，將會(huì)累及人的血管健康。如常見的高血壓、糖尿病等慢性疾病會(huì)對(duì)血管造成潛移默化的危害，顯著提高動(dòng)脈粥樣硬化、血栓性疾病等的患病幾率。

如何改善動(dòng)脈硬化

1、適當(dāng)控制總熱量：可使體重保持在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍。超重和肥胖者，應(yīng)控制好每天的進(jìn)食量，但控制飲食應(yīng)逐漸進(jìn)行，可結(jié)合運(yùn)動(dòng)療法，每月體重減輕0.5～1千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點(diǎn)應(yīng)盡量少吃。

2、多吃富含鉀、碘、鉻的食物：目前是認(rèn)為鉀鹽可保護(hù)心血管，而鈉鹽會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，因此動(dòng)脈硬化病人，食物不宜太咸，同時(shí)要多食含鉀豐富的食物。碘能降低血中膽固醇，對(duì)防治動(dòng)脈硬化有好處，所以，含碘豐富的食物也應(yīng)多吃。

3、不吸煙并防“被吸煙”。吸煙會(huì)傷害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。長期吸煙可使人體小動(dòng)脈處于痙攣狀態(tài)，引起高血壓，煙中的一氧化碳會(huì)造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促使動(dòng)脈硬化。

4、適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)?；顒?dòng)量需根據(jù)身體情況而定，要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不宜過于激烈。依據(jù)個(gè)人條件進(jìn)行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、爬樓梯、修花剪草、拖地、干家務(wù)等。運(yùn)動(dòng)不但可以緩解精神緊張、穩(wěn)定情緒，還可以降低血液中的膽固醇。