動(dòng)脈硬化是動(dòng)脈的一種非炎癥性病變，可使動(dòng)脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小。動(dòng)脈粥樣硬化是動(dòng)脈硬化中常見(jiàn)的類(lèi)型，為心肌梗塞和腦梗塞的主要病因。 積極的預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化是防治心腦血管疾病的關(guān)鍵。

久坐會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化？

大家都知道久坐有礙健康，而據(jù)荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，久坐不但屁股會(huì)變大、造成下肢靜脈曲張，還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，引發(fā)心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)提高。德克薩斯大學(xué)研究小組表示，對(duì)2000名50歲以上人群進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果顯示，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致鈣化物在動(dòng)脈中堆積并引起動(dòng)脈硬化。每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化的概率提高12%。

預(yù)防動(dòng)脈硬化的方法

1、戒煙

吸煙是引起動(dòng)脈硬化的主要原因之一，香煙中含有的尼古丁和一氧化碳等會(huì)損傷動(dòng)脈內(nèi)壁，受傷的動(dòng)脈內(nèi)壁會(huì)卡住膽固醇，引起血小板堆積形成脂肪斑塊。同時(shí)，抽煙也會(huì)引起冠狀動(dòng)脈收縮痙攣，減少血流量。因此，戒煙是預(yù)防動(dòng)脈硬化的主要措施之一。

 2、減肥

使體重保持在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍。超重和肥胖者，應(yīng)控制好每天的進(jìn)食量，但控制飲食應(yīng)逐漸進(jìn)行，可結(jié)合運(yùn)動(dòng)療法，每月體重減輕 0.5～1千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點(diǎn)應(yīng)盡量少吃。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以把身體把多余膽固醇排出體外，避免過(guò)剩膽固醇沉積在血管內(nèi)壁。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓，消耗過(guò)剩熱量，使身體脂肪比重減少，肌肉比重增加，而減輕體重。因此缺乏運(yùn)動(dòng)的人很容易得到粥狀動(dòng)脈硬化。

4、多食含維生素和纖維素較豐富的食物

多種維生素都具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化的作用，在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物，如新鮮水果、豆類(lèi)、蔬菜，主食不要吃得太精，因?yàn)楣阮?lèi)的胚芽中含有較豐富的維生素 e等有益成分。