對于飽受高血脂困擾的中老年人來說，一項研究提供建議：盡量保持心態(tài)樂觀經(jīng)?？洫剟e人，有助于積極控制血脂。

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員，對近千名年齡在四十到七十歲的中老年人進(jìn)行了問卷評估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心態(tài)積極樂觀、凡事往好處想、經(jīng)?？洫勊说膮⒃囌?，血液中甘油三酯的水平較低，而高密度脂蛋白膽固醇（即“好膽固醇”）的水平則更高。具體來說，通過問卷反映出來的樂觀值每增加5點(diǎn)，每毫升血液中約增加1毫克高密度脂蛋白膽固醇。

研究人員解釋說，樂天派的中老年更愿意交流，在贊揚(yáng)他人的同時，往往能得到對方的肯定。這種保護(hù)因素，可能使血脂更平穩(wěn)，同時將罹患心臟病的風(fēng)險降低13%左右。

除了保持良好的心態(tài)，老年人還可以從日常的飲食和生活習(xí)慣中去預(yù)防高血脂。

1、拒絕高脂飲食

很多人在日常飲食中，都是“無肉不歡”，甚至喜歡進(jìn)食動物的內(nèi)臟。我們知道，這些高脂飲食會導(dǎo)致高脂血癥，在最新的研究中，高脂飲食還會帶來一系列的危害：高脂飲食會導(dǎo)致脂肪性肝病；高脂飲食是誘發(fā)糖尿病的罪魁禍?zhǔn)祝?/span>高脂飲食還會增加腸癌的風(fēng)險；那些富含動物內(nèi)臟、汪著油的高脂食物，還是戒了或少吃吧！

2、拒絕高糖飲食

糖并不意味著甜蜜，高糖飲食同樣能給健康帶來很大的危害。最近Cell Rep發(fā)表的一項研究稱，高糖飲食或讓人的壽命變短。同時，在既往的一些研究中顯示，高糖飲食還是導(dǎo)致高血壓的重要原因。另外，父親喜歡高糖飲食，可能使后代更易患肥胖。含糖多的各種甜食，還是少吃或不吃為好！

3、拒絕高鹽飲食

很多人偏好比較重的口味，這會使得鹽的攝入量超標(biāo)。特別是老年人，由于味蕾的退化，味覺的不敏感，導(dǎo)致每天攝入的鹽明顯增多，這也是老年人易患高血壓的重要原因。同時， 高鹽飲食，還會使糖尿病病友患心血管疾病的風(fēng)險增加。在一項新的研究中，高鹽飲食還會引起肥胖?？梢?，每天吃的清淡點(diǎn)更健康哦！

4、按地中海飲食法吃飯

營養(yǎng)學(xué)家建議，預(yù)防“三高”最好的飲食方式是“地中海飲食”。地中海飲食沒有確切的定義，是一種科學(xué)的飲食原則。經(jīng)過研究，地中海飲食能預(yù)防心臟病及腦卒中，還可以延緩人的衰老。那該如何吃呢？

多吃粗糧、蔬菜、水果。多吃魚類，建議每周至少兩次。限制紅肉的食用，例如豬肉、牛肉、羊肉，盡量不吃食用深加工的紅肉，比如臘肉、香腸、腌肉等。以植物油代替動物油，比如吃芝麻油、大豆油、玉米油、茶籽油，代替豬油、奶油、黃油等。適當(dāng)食用低脂奶制品。盡量減少用鹽和糖來調(diào)味，多用一些其他調(diào)味品。

5、每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動

由于生活作息、工作、意志力等方面的原因，很多人都疏于運(yùn)動，久坐懶動等不良的習(xí)慣，都會增加罹患“三高”的風(fēng)險。國際糖尿病聯(lián)合會（IDF）研究指出，每天30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，配合健康的飲食，可以明顯降低2型糖尿病發(fā)生的風(fēng)險。

研究表明，長期有氧運(yùn)動可以預(yù)防高血壓，例如步行、慢跑、游泳、騎車等。在運(yùn)動中，建議掌握“三、五、七”法則，即“三”指每天步行3千米，時間在30分鐘以上；“五”指每周運(yùn)動5次以上；“七”指運(yùn)動后心率加年齡為170。當(dāng)然，過量的運(yùn)動反而會使血壓升高，對于老年人，活動后不應(yīng)該有胸悶、心悸等癥狀，如果出現(xiàn)上述癥狀，多提示運(yùn)動強(qiáng)度過大。

6、減肥

我們知道，肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病的危險因素。所以，控制體重，對于預(yù)防“三高”的發(fā)生有著重要的意義。有研究表明，每減重10公斤，相當(dāng)于收縮壓下降5～20毫米汞柱。有研究表明，輕度、中度、重度肥胖者患糖尿病的風(fēng)險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。建議，在減重時，3～6個月內(nèi)，減輕體重5%～10%，減肥速度不能過快。

7、飲茶戒煙限酒

實(shí)驗(yàn)研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶?？茖W(xué)研究表明，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

8、優(yōu)化生活方式

高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動和文娛活動，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

9、限制總能量

老年人的基礎(chǔ)代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食每天不宜超過300克。