你是否知道每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過六小時(shí)會(huì)帶來以下一系列煩人的問題？久坐并不是很難克服的壞習(xí)慣，關(guān)鍵在兩個(gè)細(xì)節(jié)：日?；顒?dòng)、注意久坐時(shí)間。我們先來看看久坐是怎樣影響身體的吧。

久坐對(duì)身體產(chǎn)生的傷害評(píng)估

要想準(zhǔn)確地評(píng)估出久坐對(duì)身體帶來多大的傷害是件困難的事，因?yàn)檫@還與個(gè)人的飲食習(xí)慣以及其他因素相關(guān)。因此，這里假設(shè)你身體相對(duì)健康（不酗酒，不抽 煙，體重也不超標(biāo)）。我們將從你坐下的那刻開始，評(píng)估每天坐六個(gè)小時(shí)以上對(duì)你身體的影響。，對(duì)應(yīng)不同的時(shí)間，可以看到久坐帶來的不同影響（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會(huì)帶來相應(yīng)的問題）。

剛剛坐下那一刻 當(dāng)你坐下的時(shí)候，肌肉里面的電流活動(dòng)減弱，同時(shí)卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時(shí)所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個(gè)小時(shí)，供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會(huì)減少40%，這最終可能會(huì)導(dǎo)致你患上第二型糖尿病。

如何預(yù)防糖尿?。可习嘧蹇催^來

1、利用間歇時(shí)間

首先必須利用好休息時(shí)間。不管工作多忙，總是會(huì)有一定的休息時(shí)間，這段時(shí)間要利用好。比如每工作1～2小時(shí)，就拿出3～5分鐘時(shí)間，做一下肢體的伸展活動(dòng)。有可能的話，起來倒一杯水，去走廊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。另外，充分利用就餐的時(shí)間，盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣，也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動(dòng)一下，飯后半小時(shí)再活動(dòng)一下。只要有健身意識(shí)，運(yùn)動(dòng)方式還是挺多的。

2、進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

可下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、瑜伽等。開車上班的白領(lǐng)可以把停車的地點(diǎn)離單位遠(yuǎn)一些，步行到單位；如果乘公交車，可以提前一站下車，走路回家。如果路程不遠(yuǎn)，可以選擇騎車或步行上下班。

3、少食甜食或垃圾食品

為提高工作效率，很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對(duì)身體危害極大，加上辦公久坐，上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此，及時(shí)是上班期間，白領(lǐng)們也應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

4 定期體檢

  對(duì)身體狀況進(jìn)行健康分析，在專家的指導(dǎo)下，采取健康的生活方式。

5合理應(yīng)用藥物

對(duì)于早期診斷出的糖尿病患者需盡早通過學(xué)習(xí)胰島素進(jìn)行治療，特別是2型糖尿病患者如果早期使用胰島素不僅可以修復(fù)受損胰島素B細(xì)胞，而且還可避免終身用藥弊端。

綜上所述，上班族需如何預(yù)防糖尿病需要少吃點(diǎn)，勤動(dòng)點(diǎn)，放松點(diǎn)，從而遠(yuǎn)離糖尿病。