高血壓是一種困擾著很多人的心血管疾病，讓很多的現(xiàn)代人都十分頭痛。但其實高血壓病是一種與生活方式密切相關(guān)的疾病，改變你自己的不良習(xí)慣，采取健康的生活方式是可以有效地預(yù)防高血壓發(fā)生的。下面就來了解一下，日常怎么做能夠預(yù)防高血壓發(fā)生吧。

滿面紅光或是高血壓

很多人都認(rèn)為一個人如果滿面紅光，那么他的氣色非常好?？墒悄阒绬幔繚M面紅光其實并非是好事，也可能是高血壓的預(yù)警。

身體健康的人，末梢血液循環(huán)較好，活動后面色會比較紅潤，這是正?，F(xiàn)象。但對于病理性臉紅的患者來說，主要是因為心臟擴大、心肌肥厚、心肌收縮力增加，使心臟排出的血量增加，從而引起頭面部血管擴張充血，才導(dǎo)致臉色發(fā)紅。這個紅并非是健康的面色紅潤，而可能是高血壓的預(yù)警。

日常預(yù)防高血壓怎么做

1、不超過5克鹽

流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調(diào)時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感；每個月“戒鹽”一天；警惕食物里的“隱形鹽”等。 戒煙限酒?？傉f“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

2、少喝含糖飲料

英國倫敦大學(xué)帝國理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。 吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì)，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而降低和平穩(wěn)血壓。將芹菜根煎服，效果更好。

3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當(dāng)心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘；70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘；80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

4、控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以應(yīng)該控制體重。

5、注意情緒放松

有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及 長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發(fā)因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)興趣愛好、學(xué)會傾訴等都能讓血壓平穩(wěn)。