動(dòng)脈硬化 （AS） 是動(dòng)脈的一種非炎癥病變，屬于慢性炎癥與自身免疫性疾病，可使動(dòng)脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小，一直是醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域的熱點(diǎn)和重點(diǎn)，是許多心腦血管疾病共同的病理基礎(chǔ)，嚴(yán)重危害人類(lèi)健康。隨著生活水平的不斷提高，動(dòng)脈硬化性疾病已躍居中老年人死亡的主要原因之列。

一、動(dòng)脈硬化的患者容易罹患心腦血管疾病

我們可以把血管想象成河流，小支流匯成大支流，動(dòng)脈硬化就如同像是河道上面有許多泥垢、廢棄物堆積，因?yàn)楹拥烙偃?，造成河流水流不暢，?yán)重者甚至潰堤（血管破裂），或者是淤塞物完全阻塞河道，形成堵塞（血栓），使下游得不到水流的滋養(yǎng)，心臟及大腦及其他器官得不到血流供應(yīng)必然因缺血導(dǎo)致各種疾病如心絞痛、心肌梗死、腦梗死、下肢壞疽等。

動(dòng)脈硬化的發(fā)生發(fā)展是十分緩慢的過(guò)程，從早期階段以損傷處出現(xiàn)少量泡沫細(xì)胞，脂質(zhì)沉積在血管壁的細(xì)胞外間隙，內(nèi)膜增生，到最嚴(yán)重時(shí)形成粥樣斑塊大概需要30年時(shí)間，而且長(zhǎng)期無(wú)任何癥狀，病變始于青少年，發(fā)病始于中老年隨著年齡的增加，血管壁內(nèi)皮細(xì)胞功能變差，使血管彈性變差，動(dòng)脈硬化的現(xiàn)象也會(huì)隨年齡的增加而日趨嚴(yán)重。

動(dòng)脈粥樣硬化一般起源于嬰幼兒時(shí)期，不會(huì)立即發(fā)病， 35歲左右進(jìn)展最快，40歲以上的男性和絕經(jīng)期后的婦女患者比較多見(jiàn)，60歲以上的人都有不同程度的動(dòng)脈硬化。那么，對(duì)于動(dòng)脈硬化我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？

二、三個(gè)方面預(yù)防動(dòng)脈硬化

1、飲食方面

（1）食不過(guò)量

根據(jù)自己的身體狀況少吃多餐，維持正常體重，其次注意控制每日進(jìn)食的總熱量，食用低脂、低膽固醇膳食，并限制酒和蔗糖及含糖食物的攝入。需要注意的是控制飲食并不代表著完全不吃，而是要控制食用的量，忌暴飲暴食！

（2）飲食清淡

提倡飲食清淡，多食富含維生素C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類(lèi)及其制品）的食物，我們可以用植物油代替其他食用油。

（3）主食粗細(xì)搭配

在主食方面建議大家多食用粗糧，如：燕麥、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。

2、增加身體運(yùn)動(dòng)頻率

無(wú)論是什么疾病，增加自身的運(yùn)動(dòng)頻率都會(huì)有一定益處，對(duì)于動(dòng)脈粥樣硬化而言參加一些適合自己的提運(yùn)運(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)，可以鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能、調(diào)整血脂代謝是一項(xiàng)積極措施。

推薦大家通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)防治本病，比如說(shuō)我們可以選擇每天半小時(shí)的慢走運(yùn)動(dòng)，3000~6000步的運(yùn)動(dòng)量可以促進(jìn)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，堅(jiān)持 3 周以上我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)：血液中的高密度脂蛋白膽固醇開(kāi)始升高，體重減低。繼續(xù)堅(jiān)持下去就可以有效地與動(dòng)脈粥樣硬化抗衡！

老年人選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)自身狀況而定，如慢走、健體操、太極拳等。不論是體育活動(dòng)還是勞動(dòng)都要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)。

3、勞逸結(jié)合，定期檢查

不論是中老年人還是正在打拼事業(yè)的年輕人，要有一個(gè)規(guī)律的生活，同時(shí)也要保持積極、樂(lè)觀、愉快的心情，避免過(guò)度勞累和情緒激動(dòng)。學(xué)會(huì)釋放自己的壓力及壓抑情緒，將自己的心理狀況維持在一個(gè)良性循環(huán)的最佳狀態(tài)！注意勞逸結(jié)合，保證充分睡眠。