高血脂是指血漿內(nèi)的脂質(zhì)高于正常值。生活中很多人都不知道患高血脂具體原因是什么，也不知道從什么方面進(jìn)行預(yù)防。高血脂是一種慢性疾病，只要清楚引起高血脂的病因及其預(yù)防方法，就能有效預(yù)防高血脂的發(fā)生。下面我們就具體來(lái)了解一下：

引起高血脂的原因有哪些？

1、飲食：經(jīng)常吃脂肪含量過(guò)高或過(guò)于油膩的食物，快餐以及垃圾食品當(dāng)三餐食用，也是導(dǎo)致血脂升高的一個(gè)重要因素。

2、生活習(xí)慣：不良的生活方式，比如不運(yùn)動(dòng)，久坐長(zhǎng)躺都不利于清除血漿中的脂質(zhì)，不規(guī)律的生活習(xí)慣還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌異常，更易患病。

3、吸煙酗酒：長(zhǎng)期吸煙和酗酒會(huì)影響人體免疫，影響細(xì)胞分泌，進(jìn)而導(dǎo)致精神焦慮等不良情緒，更易誘發(fā)高血脂。

4、年齡：年齡增長(zhǎng)，身體器官的免疫機(jī)制都會(huì)下降，肝臟對(duì)脂肪的清除也會(huì)一定程度上受到影響，高血脂自然隨之而來(lái)。

5、遺傳：此類慢性疾病有一定的遺傳概率，如果家庭中有患此類疾病的，一定要注意及早預(yù)防。

如何有效降血脂？

高纖維飲食

高纖維食物如粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等可與膽汁酸相結(jié)合，促進(jìn)新陳代謝，幫助降低血清膽固醇濃度。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。脂肪的攝入也要控制，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油為主，少吃動(dòng)物性脂肪，減少膽固醇攝入，蛋類每天不超過(guò)1個(gè)。

優(yōu)化生活方式

良好的生活方式可以幫助我們養(yǎng)生，預(yù)防高血脂也是如此。平時(shí)生活要有規(guī)律性，可以適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng)，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

飲茶戒煙限酒

喝茶可以降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝相信很多人都知道，但是所有茶中綠茶降血脂作用最好。故而，高脂血癥的老年人不妨多飲茶。飲茶同時(shí)，最好戒煙戒酒，長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，導(dǎo)致膽固醇和甘油三酯上升。

限制攝入總熱量

老年人的基礎(chǔ)代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食每天不宜超過(guò)300克。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚(yú)類以及各種蔬菜、水果。