高血壓是指血壓的收縮壓在140、舒張壓在90毫米汞柱以上的狀態(tài)，是多種原因引發(fā)的。除了家族遺傳外，不良的生活習(xí)慣也可能會(huì)造成，例如鹽分?jǐn)z取過(guò)多、吃肉過(guò)多導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉等。那么到底有什么方法可以幫助預(yù)防和治療高血壓呢？飲食方面需要做出哪些改善呢？

5個(gè)方法助你預(yù)防及治療高血壓

1、注意少吃和多吃的食物：少吃肉、蛋、全脂牛奶、奶油、色拉醬等促使動(dòng)脈硬化的食物；多攝取含魚(yú)油的深海魚(yú)幫助降低血壓。

2、利尿果菜汁幫助降血壓：平時(shí)可以打果汁飲用，例如紅蘿卜二根、蘋(píng)果一顆、小黃瓜一條打成果菜汁飲用，能排出多余的水分和鹽分。

3、纖維幫助清脂肪：多吃海藻、豆類等膳食纖維多的食物，能將腸道的膽固醇和脂肪排掉。

4、適量飲酒：酒精可增加血中好的膽固醇，所以可適量飲酒。例如每周日本酒兩杯、威士忌 2~3杯。

5、多做鍛煉下半身肌肉的運(yùn)動(dòng)：作步行或蹲下起立的下蹲運(yùn)動(dòng)可幫助上半身的血液往下流動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)。

6大類降血壓食物

你可以通過(guò)有選擇地?cái)z入能有益降低血壓的食物，譬如吃多一些含鉀、鎂等礦物質(zhì)的香蕉和堅(jiān)果，這樣既吃的輕松健康，也能預(yù)防高血壓、心臟病以及其他的不良生活習(xí)慣。

1、鉀類食物

鉀可幫助我們排出體內(nèi)多余的鹽分，能擴(kuò)張血管，幫助降血壓，因此被稱為天然的降血壓藥。然而有慢性腎臟病，腎功能不佳的患者則不宜食用。新鮮蔬菜與水果中大多含有豐富的鉀，可積極攝取，首先可從一天一盤蔬菜開(kāi)始做起。而透過(guò)水果補(bǔ)充，可一天一根香蕉和一個(gè)橘子。香蕉是含鉀含量相當(dāng)高的食物，100克中就含有360毫克的鉀。

2、鎂類食物

日本是乳癌發(fā)生率極低的國(guó)家，其中一個(gè)原因就是日本人常常吃昆布與海帶。海藻類食物含有豐富的鎂，能有效降低血壓，還能預(yù)防腦中風(fēng)。尤其是海藻類所含熱量極低，只要不多添加過(guò)多調(diào)味料，即使是具有代謝功能障礙的患者也能放心食用。鎂在海藻、堅(jiān)果與豆類中都很豐富，在生菜色拉中添加豆子與堅(jiān)果，也是不錯(cuò)的攝取方式。

3、鈣類食物

鈣不足會(huì)導(dǎo)致副甲狀腺素分泌，引起心臟與血管收縮，血壓上升。容易高血壓的人，往往是鈣的吸收與調(diào)節(jié)功能也不好，因此更需要注意鈣質(zhì)的攝入。鈣的吸收率較高的食物譬如有牛奶和小魚(yú)類，此外含鎂的食物能提高鈣質(zhì)吸收，因此你可加入堅(jiān)果和豆類一同食用。

4、魚(yú)油

沙丁魚(yú)、鰹魚(yú)等青背海魚(yú)含有一種叫二十碳五烯酸的不飽和脂肪酸，它能預(yù)防血小板凝固，促進(jìn)血液循環(huán)，具有預(yù)防心臟病、血栓的效果。除了前面提到的魚(yú)類，還有常見(jiàn)的秋刀魚(yú)以及鮪魚(yú)，也含有預(yù)防心肌梗塞與動(dòng)脈硬化的二十二碳六烯酸。這種魚(yú)類可以多吃一些，或者以魚(yú)油補(bǔ)充劑方式攝入也可以。

5、醋

醋可以抑制白血球黏著度的增加，預(yù)防血小板變得容易凝固，達(dá)到促進(jìn)血流順暢的效果。另外醋的主要成分醋酸，可抑制使血壓上升的激素，達(dá)到降血壓的效果。 因此，你可以多吃用醋煮的食物。

6、綠茶

綠茶具有降血壓的作用，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化，促進(jìn)脂肪燃燒，還具有排毒瘦身的功效。

通常我們會(huì)第一時(shí)間從改善飲食著手，然而通過(guò)積累壓力逼著自己忌口少吃也并非長(zhǎng)久之計(jì)，因此建議患者選擇多吃一些有益的食物和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。