生活不規(guī)律的人、身體過(guò)于肥胖、長(zhǎng)期吸煙喝酒、熬夜等人群容易患上高血壓，高血壓短期雖然不會(huì)對(duì)身體造成一定的影響，但是當(dāng)年老的時(shí)候身體衰弱就容易引起心腦血管疾病發(fā)生，所以可以通過(guò)飲食的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，那高血壓的飲食原則有哪些。

1、高血壓的飲食原則有哪些？

飲食應(yīng)清淡

高血壓患者應(yīng)該以清淡為主，盡量提倡吃素食，這樣能夠有利于降低血壓，應(yīng)該多吃含有高維生素、高纖維素、低膽固醇的食物，做到粗細(xì)搭配，適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚類、雞類等食物，盡量使用植物油來(lái)進(jìn)行烹調(diào)，少吃豬油、油膩的食物，禁止吃白糖、辛辣食物、咖啡、濃茶等。

2、要降低食鹽量

攝入的鈉鹽過(guò)多是導(dǎo)致高血壓的致病因素，只有控制鈉鹽的攝入量才有利于降低和穩(wěn)定血壓，每天攝入鈉鹽的量應(yīng)該控制在三克左右。

3、戒煙戒酒

酒和煙是導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素，容易增加高血壓，并發(fā)心腦血管疾病的可能，尤其是酒里面含有酒精，容易降低患者對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。

4、做到飲食有節(jié)

一日三餐飲食要注意定時(shí)定量，千萬(wàn)不能暴飲暴食也不能過(guò)餓，每天的食譜應(yīng)該做到葷素搭配。

5、可以適當(dāng)?shù)暮刃┎鑱?lái)降壓

高血壓患者可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┚G茶，里面含有的茶兒素能夠有利于降低血壓。

6、為身體補(bǔ)充鉀

我們飲食中的鈉和鉀的比值是與血壓高低成正比的，所以要做到少鈉多鉀，盡量選擇富鉀低鈉的鹽來(lái)取代平時(shí)的食鹽，在生活中可以適量的多吃香蕉和馬鈴薯等。

7、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣

如果身體里面的蛋白質(zhì)攝入不足的話，就會(huì)影響到血管的代謝，從而加劇了血管的老化，加重了高血壓和動(dòng)脈硬化的形成，在生活中富含蛋白質(zhì)的食物主要包括魚類、牛奶、瘦肉、豆制品等，也應(yīng)該多補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，里面含有的維生素b族和維生素c和纖維比較多，能夠有利于滿足身體所需要的，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑，有利于導(dǎo)致有利于避免血壓升高，多喝牛奶。

溫馨提示

高血壓患者合理的安排自己的膳食，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，控制體重。