從心臟病到慢性腎病，再到現(xiàn)在的高血壓（或高血壓），替代療法越來越受到人們的關(guān)注。然而，要始終牢記的首要原則是，盡管用替代療法治療你的疾病可能很時尚前衛(wèi)，但并非所有此類療法都得到了硬科學(xué)的支持。高血壓作為一種極其常見的疾病，有哪些方法可以使我們避免藥物之苦又會產(chǎn)生一定的治療效果呢？

高血壓的幾種非藥物輔助療法是什么？

1、鍛煉

大多數(shù)類型的運動：有氧、重量訓(xùn)練和等距手握練習(xí)可以幫助患者降低血壓，人們做等距手握練習(xí)顯示血壓降低最多（約10%）。這比輕微的有氧運動（如散步）的益處要大。然而，研究人員推測這可能與受試者缺乏強度或行走時間短有關(guān)。一些較早的研究表明，經(jīng)常進行超過35分鐘的劇烈散步也會帶來同樣的心血管益處。通過比較各種不同的方法，鍛煉有一些強有力的證據(jù)可以降低高血壓。

2、冥想

不同類型的冥想技巧，集中注意力到如禪修和正念技巧。在這些實驗中，人們發(fā)現(xiàn)超然冥想對降低血壓有一定的作用，但它是否優(yōu)于其他技術(shù)，這很難說，因為頭到頭的試驗還沒有進行。超然冥想是20世紀50年代在印度由Maharishi Mahesh Yogi開發(fā)的。從披頭士到麥當(dāng)娜，很多名人都對它情有獨鐘。甚至在某種“準認可”下，美國Maharishi大學(xué)獲得了美國國家衛(wèi)生研究所的2000萬美元資金，用于研究對人類健康的影響！

3、呼吸設(shè)備

現(xiàn)在市場上的某些商業(yè)設(shè)備可以幫助人們收集呼吸頻率和深度的數(shù)據(jù)，將信息傳回，通過耳機播放舒緩的音樂來幫助他們放松。研究人員將這些設(shè)備基作為一種“輔助生物反饋”療法用以治療高血壓。結(jié)果表明，這種裝置在治療高血壓方面可能起作用。這種方法，或者把它作為健康生活方式的一部分，你可以繼續(xù)這樣做。但記住它們是互補的，一定不能取代醫(yī)生建議的傳統(tǒng)治療方法和藥物。

有些干預(yù)有效，有些則無效。甚至，它們也可能有有害的副作用。我們當(dāng)中最優(yōu)秀和最聰明的人都是輕信的受害者，他們接受了各種各樣的替代療法。史蒂夫·喬布斯與胰腺癌的幽會就是一個很好的例子?？偟膩碚f，把每一種療法（包括傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)）都當(dāng)作冷靜的、科學(xué)的懷疑論者。