血脂異常即高血脂癥，可直接引起一些嚴(yán)重危害人體健康的疾病，如動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等，同時(shí)也是威脅糖尿病病人健康與生命的主要危險(xiǎn)因素。那么，哪些人容易血脂異常？平時(shí)如何預(yù)防？

哪些人容易血脂異常？

1。有家族性高脂血癥的人。

2。愛(ài)吃肥肉、喜食動(dòng)物內(nèi)臟的人。動(dòng)物內(nèi)臟中含有大量的膽固醇，如100克豬腦的膽固醇含量就高達(dá)2000毫克，比美國(guó)心臟學(xué)會(huì)建議的每天300毫克多了近7倍；100克豬肝中含膽固醇368毫克，也已經(jīng)超過(guò)了每日推薦的攝取量。

3。體重超重（24≤BMI<28）或肥胖（BMI≥28）的人。

4。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。現(xiàn)在的辦公室一族，出入有汽車，上樓有電梯，平日所有事務(wù)在電腦前點(diǎn)點(diǎn)鼠標(biāo)就好了，走路、運(yùn)動(dòng)似乎成了沒(méi)必要的事。然而，對(duì)降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻是很好的方式之一。

5。年齡比較大的人（男性≥45歲，女性≥55歲）。

6。嗜酒的人，如每天都要喝半斤白酒的人。因?yàn)轱嬀七^(guò)多容易造成熱能過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖；酒精經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)化后，可能導(dǎo)致低密度脂蛋白膽固醇增多。所以，高脂血癥病人最好戒酒。

7。長(zhǎng)期情緒緊張、精神壓力太大的人。

如何預(yù)防血脂異常的情況發(fā)生呢？

一。合理飲食。

1、飲食提倡清淡，但不宜長(zhǎng)期吃素，否則飲食成分不完善，反而可引起內(nèi)生性膽固醇增高。

2、宜限制高脂肪、高膽固醇類飲食，如動(dòng)物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等。

3、脂肪攝入量每天限制在30～50克。

4、限制糖類食品，不吃甜食和零食。

5、多吃蔬菜和水果。

6、宜低鹽飲食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。

7、饑飽適度。

二。少喝酒、戒煙、控鹽。

三。適量飲茶。茶葉中含有的兒茶酸有增強(qiáng)血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預(yù)防血管硬化。

四。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？刂品逝质穷A(yù)防血脂過(guò)高的重要措施之一。除飲食控制外，提倡堅(jiān)持體育鍛煉，如慢跑、五禽戲、太極拳、打乒乓球等。平時(shí)經(jīng)常參加體力勞動(dòng)，控制體重的增長(zhǎng)。

五。保持合理體重、控制總熱量攝入：如果您體重超重或肥胖，要循序漸進(jìn)進(jìn)行減肥（一個(gè)月減1-2公斤左右），可按每公斤體重每天20-25千卡的熱量計(jì)算。六。定時(shí)進(jìn)行血脂檢查，專家建議20歲以上的成年人至少每5年測(cè)量1次空腹血脂，包括TC、LDL-C、HDL-C和TG測(cè)定。建議40歲以上的男性和絕經(jīng)期后女性每年都要進(jìn)行血脂檢查。