運動降血壓的大家都比較清楚，但是運動中注意事項還是比較多的，運動有助降壓，但很多人沒有長期堅持下去，或者運動中方法方式不對，導致最終的運動效果不佳。因此建議，特別需要提醒的高血壓患者，在進行運動時應注意以下幾大要點。

要點一：運動連續(xù)的一到三個月時間才比較有效果。長期進行鍛煉，能夠有效的加強心臟泵血的功能，對降壓比較好。合理有效的運動可以降低收縮壓，而這樣的運動效果等于服用了一部分的降壓藥才能夠體現(xiàn)出來。也有少數(shù)初期患者經(jīng)過鍛煉，還能夠按照醫(yī)生囑咐來減少服用降壓藥的用量。但是要長期獲得血壓不超標，還需要連續(xù)性的進行運動，只要長期堅持鍛煉，降壓效果就可保持。

要點二：利用零碎時間來鍛煉。能幫助降壓的運動有瑜伽、有氧運動、力量鍛煉等。很多人會覺得沒時間鍛煉，其實進行有氧鍛煉，日常生活中可以隨時隨地的進行。這些鍛煉活動可以指打掃衛(wèi)生，洗衣做飯等家務勞動，同時生活中的爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、跳舞等都具有一定的運動量。但是在運動中首先要注意預防跌倒，同時量力而行。

要點三：在進行力量鍛煉的時候不能屏氣。在進行力量鍛煉的時候，過度的憋氣能夠引起血壓在瞬間快速上升，只有合適的力量鍛煉，才可以有效的降低血壓的效果，遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康，進而降低心血管疾病總體風險。

高血壓患者進行力量訓練前應征求專業(yè)醫(yī)生建議，同時還必須注意以下幾點：

1。注意力量訓練的形式和技巧，減少運動損傷風險。

2。不可屏氣訓練。力量訓練中屏住呼吸容易導致血壓驟升，引起危險。訓練中最好保持正常的呼吸節(jié)奏。

3。不要盲目增大重量，但可酌情增加訓練次數(shù)。訓練重量越大，導致血壓升高的幅度就越大。建議咨詢醫(yī)生后，選擇合適重量的啞鈴或用礦泉水瓶等進行力量訓練。

4。關注身體變化。如果出現(xiàn)嚴重氣短或暈眩，或感覺胸痛胸悶，應立即停止運動。如果休息一段時間后仍不能恢復，應及時到醫(yī)院就診。

溫馨提示

以上全面的介紹了運動降血壓的注意事項，對于高血壓的患者來說要想通過運動降血壓，首先要注意合理的運動，了解相關的運動常識，才能有更好的效果。